القلق دمر My Sleepover - إليك كيفية إيقافه عن تدمير الخاص بك.

صورة إليزابيث تقع على Unsplash

ظهرت رأسي على حافة سريري وأعطيت ابتسامة لصديقي ميسي. كانت ترقد على الفراش الذي سحبناه من سرير النهار في غرفة المعيشة. وهي الآن تقع على أرضية غرفة نومي بجوار سريري. كانت أمي قد صنعت كل شيء لطيف ومريح لها - ملاءات بيضاء ناعمة وبطانيات وردية وخضراء ووسائد زغب إضافية.

كانت هذه هي المرة الأولى التي دعوت فيها صديقًا للمدرسة للنوم. القول بأنني كنت متحمس هو بخس. كانت ميسي واحدة من الفتيات الأكثر ثقة والأكثر ثقة في المدرسة (مع مراعاة أننا كنا في السادسة من العمر في ذلك الوقت). حقيقة أنها جاءت إلى مكاني لقضاء ليلة نوم كانت رائعة.

كان لدينا أفضل ظهيرة ، نلعب في المسبح وفي الفناء الخلفي. في المساء ، كانت أمي قد طلبت البيتزا لنا وقمنا بتناول ما يكفي من كريما الصودا لإبقائنا مرتبطين لساعات. وهذا هو المكان الذي وجدنا فيه أنفسنا بينما كانت أمي تطالقنا وتغلق الباب خلفها في طريق الخروج. يسخر السكر في عروقنا.

لم نتمكن من التسوية.

شعرت بسعادة غامرة. بينما كنت أرسم رأسي على حافة سريري لإعطاء ميسي ابتسامة ، كان التعبير على وجهها غير سعيد. كانت ميسي ، بشعرها البني المتموج وبامبي مثل العيون البنية ، تبكي. ارتجفت شفتها السفلية بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في النهاية انتقدت أنها تريد العودة إلى المنزل.

كسر قلبي البالغ من العمر 6 سنوات.

لم يكن صديقي يريد البقاء. بدأت البكاء. أصبحت فوضى. أمي ، سمعت كل البكاء القادم من غرفة نومي يركض ، والدي يقترب من كعبها. عندما صرخت ميسي بأنها تريد أمها وسريرها الخاص ، لم أستطع التوقف عن الإهمال بأن صديقي أراد أن يتركني. قامت أمي بما كان عليها فعله: قامت بتعبئة أشياء ميسي ووضعتها في السيارة لأبي ليقودها إلى منزلها.

بعد أن غادر أبي وميسي جلست مع أمي وسألتها إذا لم تعد ميسي تحبني. أوضحت أمي أن ميسي لا تزال تحبني ، لكنها كانت تفتقد أمها كثيرًا للبقاء طوال الليل. أوضحت لي أمي أنه على الرغم من كل ثقة ميسي والبيتزا مدى الحياة ، لم تنم أبدًا في منزل أحد الأصدقاء من قبل ، وربما ، ربما كان الأمر كثيرًا بالنسبة لها.

عندما كنت طفلاً لم أفهم حقًا ما الذي تتحدث عنه أمي. أومأت رأسي للتو ، متشبثة بمجموعة من المعلومات التي لا تزال ميسي تريدها أن تكون صديقي. لكن كشخص بالغ وبعد أن عانيت من قلقي ، أستطيع أن أفهم أن ميسي أصيب بنوبة هلع. في الواقع ، مثل ميسي ، يمكنك أن تكون الشخص الأكثر ثقة في العالم وفي بعض المواقف لا تزال قلقة للغاية.

أصبحت ميسي ، في المدرسة الثانوية ، الفتاة الأكثر شعبية ، وكانت مثالاً متطرفًا للانبساطي. باستثناء عندما يتعلق الأمر بالابتعاد عن المنزل. كانت هذه منطقة حريصة على عدم الذهاب إليها. تجربتها المحرمة.

حدود جدارها من الطوب.

بينما كنت ، وأنا منطوية على شخصيتك الكلاسيكية. شعرت بالقلق من التحدث في الصف وكوني مركز الاهتمام. إلى الكثير من التنشئة الاجتماعية حولتني إلى أوسكار ذا جروتش. كنت ذلك الطفل مرتاحًا بما يكفي للعب بمفرده لساعات.

على الرغم من أنني في نفس الوقت كنت أعشق النوم في أماكن صديقي. كانت فكرة اللعب بألعاب صديقي (كان لدى كيلي أفضل تماثيل حرب النجوم ، OMG!) ومشاهدة الأفلام المخيفة التي لن يسمح لي والداي بمشاهدتها (قدمني أليكس إلى Nightmare في شارع Elm Street في سن 10 سنوات).

لا يمكن أبدًا أن يُنقل القلق أو يوضع في صفات شخصية محددة. يمكن لأي شخص منا تجربة ذلك في أي حالة معينة. حتى الأكثر ثقة بنا.

ما هو القلق بالضبط بالرغم من ذلك؟

سكوت ستوسيل في ولايات "عمري من القلق"

"الحقيقة هي أن القلق هو في آن واحد وظيفة علم الأحياء والفلسفة ، والجسد والعقل ، والفطرة والعقل ، والشخصية والثقافة. حتى مع الشعور بالقلق على المستوى الروحي والنفسي ، فإنه يمكن قياسه علميا على المستوى الجزيئي والمستوى الفسيولوجي. يتم إنتاجه عن طريق الطبيعة ويتم إنتاجه عن طريق التربية. إنها ظاهرة نفسية وظاهرة اجتماعية. من ناحية الكمبيوتر ، إنها مشكلة في الأجهزة (أنا موصولة بأسلاك سيئة) ومشكلة في البرامج (أقوم بتشغيل برامج منطقية خاطئة تجعلني أفكر في أفكار قلقة). "

يصف سكوت بشكل جميل تعقيد القلق. إنه مزيج من العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على أي أو كل مجالات حياتنا. إنه ضغط المجتمع. إنها وسائل التواصل الاجتماعي. إنه اختلالات كيميائية وأفكار غير منطقية. إنه خوف وشوق ؛ الجوع والبرد.

إنه النجاح والفشل.

القلق هو هروبنا أو محاربة الرد على شيء ندرك أنه خطر. إنه دافعنا لمواجهة التحديات والتعامل معها. إنه جيد لنا بجرعات صغيرة. هل تتذكر الموعد النهائي للعمل لديك أم الدفعة اليائسة للحصول على هدايا عيد الميلاد في اللحظة الأخيرة؟

القلق يمكن أن يساعدنا على إنجاز كل شيء!

هناك الجانب الآخر من القلق بالرغم من ذلك. الجانب الذي يجعلنا نشعر بالخوف والعصبية. الجانب الذي يمكن أن يسبب نوبات هلع ويجبرنا على تجنب المواقف التي نعتبرها خطيرة أو محرجة أو صعبة للغاية.

غالبًا ما نشعر بالقلق حيال الشعور بالقلق نفسه. لقد استغرق الأمر مني سنوات عديدة لتعلم كيفية الجلوس مع هذا الشعور. لأنه إذا لم نتمكن من تعلم الجلوس معه ونشعر به فقط دون رد فعل ، ينتهي بنا المطاف مثل صديقي ميسي ، نهرب من التجارب والناس للهروب من الشعور.

قد تكون إدارة القلق مربكة وصعبة. في الواقع ، ربما لا يدرك الكثير من الناس أنهم قلقون. تنص مؤسسة الصحة النفسية في المملكة المتحدة على أن القلق هو أحد أكثر أشكال مشاكل الصحة العقلية "التي يتم الإبلاغ عنها بشكل أقل أو أقل تشخيصًا أو نقصًا في المعالجة" في المملكة المتحدة (لكني أتصور أن هذا ينعكس في العديد من البلدان الأخرى ، بما في ذلك الولايات المتحدة وأستراليا).

هناك العديد من أنواع اضطرابات القلق التي يمكن أن تؤثر على الناس.

في أوائل الثلاثينات من العمر ، تم تشخيصي بواحد من أكثر اضطرابات القلق العامة شيوعًا. كيف اكتشفت أن لدي مشكلة في القلق؟ أصبت بنوبة هلع بشأن ركوب القطار للذهاب إلى الجامعة. لم أكن خائفا قط من القطارات من قبل. في هذا اليوم بالذات انتهى بي الأمر بالجلوس على الأريكة وهزاز والبكاء وأكافح من أجل التنفس.

يمكن أن يظهر القلق بطرق عديدة ، من خلال اضطرابات الهلع ، واضطرابات الأكل ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والرهاب ، والوسواس القهري ، وما إلى ذلك. لقد رأيت بالتأكيد مجموعة متنوعة من المظاهر في الأصدقاء والعائلة ، بما في ذلك ميسي.

إذا كان لديك قلق ، فكيف يمكنك إدارته؟

بالعودة إلى الثمانينيات عندما أنهى قلق ميسي مشاكل الصحة العقلية أثناء النوم الخاصة بنا لم يتم الحديث عنها حقًا. واعتبر القلق ، إلى جانب الاكتئاب ، نقطة ضعف. سوف ينكر عدد كبير من الناس ذلك ، ولا يحصلون على المساعدة التي يحتاجونها. أنا بالتأكيد أدرك أن ميسي لم تحصل على مساعدة بشأن مخاوفها عندما كانت طفلة. وبدلاً من ذلك شاركت في سلوكيات أكثر خطورة حيث دخلت سنوات مراهقتها. التدخين والجنس دون السن القانونية وتجريب المخدرات هو إنكار.

في هذه الأيام ، أصبح الحصول على الدعم والمساعدة الذي تحتاجه أسهل كثيرًا.

شخصيا ، كانت اليوغا والتأمل مفتاح. هذان النشاطان اللذان رآني أتيت من مضادات الاكتئاب في نفس الوقت الذي كانت فيه أمي تموت بسبب السرطان. ساعدني الوجود واليقظة من خلال التأمل واليوغا في التعرف على الفرق بين حزني وقلقي. وبالتأكيد لم أرغب في الاختباء من حزني (وهو أمر صحي ويحتاج إلى معالجة وفاة شخص عزيز).

ولكن ماذا عن الخيارات الأخرى لإدارة القلق إذا لم تكن اليوغا والتأمل شيئًا لك؟

تنصح Mind ، وهي مؤسسة خيرية للصحة العقلية في المملكة المتحدة ، بمجموعة واسعة من الخيارات. وتشمل هذه:

  • التحدث مع شخص تثق به ، كل ما تحتاجه أحيانًا هو شخص للاستماع إلى همومك ومساعدتك في وضع خطة للتغلب عليها.
  • قم بإدارة مخاوفك من خلال تخصيص وقت ومكان لتقلق عليه ، أو تدوينها لإخراجها من رأسك.
  • الاهتمام بصحتك الجسدية من خلال ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بشكل كافٍ وتناول طعام صحي ومغذي.
  • تدرب على تمارين التنفس لمساعدتك على الاسترخاء (هذه طريقة جيدة بالفعل للتحكم في القلق أثناء التواجد بالخارج ، ما عليك سوى أخذ 5 أنفاس عميقة لتهدئة أعصابك).
  • يقال أن كتابة اليوميات لمساعدتك في إدارة مخاوفك ، يمكن أن تساعدك على رؤية الأنماط وتحديد ما يثير القلق أو نوبات الهلع.
  • يمكنك أيضًا تجربة علاجات بديلة مثل التدليك وعلم المنعكسات والعلاج العطري والعلاج بالتنويم المغناطيسي والعلاجات العشبية.

إنها عملية تعلم لمعرفة ما يناسبك. بينما تستكشف هذه الاستراتيجيات البديلة لإدارة القلق ، يرجى البقاء بالتشاور مع طبيبك العام أو طبيب نفساني.

فما الذي حدث لميسي؟ هل تغلبت على قلقها حول النوم؟ هل قاتلت سلوكياتها المدمرة خلال سنوات مراهقتها؟

ذكرياتي عن ميسي في المدرسة الثانوية غامضة. تخطت المدرسة كثيرًا ، لتدخن بينما كانت تجوب الشوارع. لم تنته من المدرسة الثانوية ...

ولكن آخر ما سمعته أنها استقرت. تزوجت حبيبها المراهق ولديها أسرة متنامية. من الجميل أن تعرف أنها تمكنت من إدارة قلقها بما يكفي لمواصلة النمو والتطور إلى إنسان سعيد وصحي.

ماذا عني؟ لقد كنت خاليًا من مضادات الاكتئاب لأكثر من 5 سنوات حتى الآن. ما زلت أكافح من أجل إدارة قلقي في بعض الأحيان ، لكن لدي إستراتيجيات تذهب إلى محاربة هذا الشعور اللامع ، الذي أشعر به. وفي الحقيقة أنا أعرف الآن كيفية استخدام تلك الطاقة لمساعدتي في تحقيق أشياء لم أعتقد أنها ممكنة ... مثل الكتابة.

عندما يتعلق الأمر بالقلق ، كل ما نأمله هو التعلم والنمو منه. للحصول على راحة في العيش معها. وعندما تشعر بالراحة حيال ذلك عندما تدرك أنك لست مضطرًا للشعور بالخجل أو الإحراج. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يصبح القلق صديقًا ترحب به في حياتك كجزء من تجربتك المعيشية.

إليزابيث رايت كاتبة وناشطة في الإعاقة ومتحدث رئيسي ومتحدث في TEDx وميدالية بارالمبية. أنا أؤمن بعالم عادل وشامل حيث يمكننا استخدام قصة التجربة الحية لتشجيع المناقشة وقبول الاختلاف. يمكنك العثور علي هنا على Twitter و Instagram و Linkedin.