أنانداميد - مضادات الاكتئاب الخاصة بالجسم وكيفية تعزيزها بشكل طبيعي

يبدو أن بعض الناس يولدون سعداء ، بينما يتعين على الآخرين العمل بجدية في ذلك.

أنا الوقوع في الفئة الأخيرة. لسنوات شعرت بالخجل من عدم كوني أحد هؤلاء الأشخاص البهيجة. ولكن بالطريقة نفسها التي يحتاج بها بعض الناس للعمل من أجل الحفاظ على النحافة ، يجب أن أكون سعيدًا. ومثلما واجهت تحدي السعرات الحرارية ، فأنا أيضًا أسقط أحيانًا العربة الغبطة.

بالطبع نحن جميعًا مزيج من الفوضى من العوامل الفريدة: جيناتنا ، بيئتنا ، الأعراف المجتمعية ، صدمات الطفولة ، والخير يعرف ماذا.

السعادة وانانداميد لينك

ومع ذلك ، فإن البطاقات الوراثية التي نتعامل معها تلعب بالتأكيد دورًا في سعادتنا ، وقد اكتشف العلماء أن دولًا بأكملها تتخلى عن الرسم البياني في مقياس السعادة ، تشترك في نفس الطفرة الجينية. ينتجون أقل من إنزيم FAAH (حمض أميد هيدرولاز الأحماض الدهنية) المسؤول عن تحطيم مادة كيميائية في الجسم تسمى أنانداميد.

الآن ، anandamide للمبتدئين هو نوع من endocannabinoid - نسخة الجسم الخاصة من الحشيش. في الواقع ، إذا لم يكن هذا النوع من جزيء التأثير النفساني في القنب ، فإن أنانداميد ربما لم يكتشف قط. في أواخر الثمانينيات من القرن الماضي ، لاحظ العلماء أن مادة THC تتوافق تمامًا مع مستقبلات خاصة في الدماغ والجهاز العصبي المركزي. لقد افترضوا أنه إذا كانت لدينا هذه الشبكة المعقدة من المستقبلات ، فيجب أن ننتج نوعًا من المواد الكيميائية الداخلية التي تعمل أيضًا كمفتاح لآلية تشبه المستقبلات. استغرق الأمر بعض الوقت ، لكن في النهاية اكتشفوا أنانداميد ، الذي سماه العلماء باسم السنسكريتية من أجل الفرح الإلهي بسبب الأحاسيس المبتهجة التي ينتجها.

نظام Endocannabinoid - ينظم المزاج

Anandamide هو جزء من نظام endocannabinoid (ECS) ، إلى جانب 2-AG ، ومستقبلات كيميائية أخرى تشبه القنب ، ومستقبلات endocannabinoid الموجودة في جميع أنحاء الجسم. في النظام الموجود في جميع الفقاريات ، يصنف النظام كمنظم متجانس ، مما يعني أنه يعمل باستمرار لتحقيق توازن في أجسامنا وعقولنا.

ليس من المستغرب أن يتم تنظيم مزاجنا وسعادتنا وخوفنا وقلقنا وقدرتنا على تحمل التوتر من خلال نظام endocannabinoid ، مع التخلص من مستويات أنانداميد المرتبطة بكل شيء من الفصام إلى الاكتئاب.

يتم إنتاج أنانداميد بناءً على طلب الجسم ثم يتم تفكيكه سريعًا بواسطة نفس إنزيم FAAH الذي يفتقر إلى الطفرة الوراثية. في الواقع ، يعتقد العلماء أن مستويات السعادة المعززة لدى الأشخاص هي نتيجة مباشرة لوجود أنانداميد أكثر في نظامهم. لذلك ، من الجيد أحيانًا التحور.

لقد دعم البحث العلمي هذا الافتراض. قارنت دراسة في جامعة كالجاري بين مجموعة من البشر سعداء وراثيا مع القوارض التي تم حقنها مع نفس الجينات المارقة ، وإيجاد كل من الفئران والرجال لديهم مستويات أعلى من أنانداميد وقدرة أكبر على اخماد الذكريات القائمة على الخوف.

تشترك كلتا المجموعتين في قدر أكبر من التواصل بين مركز التخطيط المعرفي والقشرة المخية قبل الجبهية واللوزة المخية ، وهي جزء من الدماغ المسؤول عن تذكر العواطف ، وخاصة الخوف. ما يعني أن التواصل الأفضل بين هذين المركزين الرئيسيين يؤدي إلى انخفاض مستويات القلق وزيادة الاستقرار العاطفي.

عندئذ يبدو أن المستويات القوية من الأنداميد في أجسامنا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاعر الرفاهية والسعادة ، والافتقار إلى الاكتئاب والقلق.

إذن ما الذي يمكننا فعله لإعطاء هذا النعيم الذي يستفز ناقلًا عصبيًا دفعة طبيعية؟

1. استمتع بأعلى عداء

معظم الناس يربطون الطنانة التي شعروا بها بعد الركض بما يطلق عليه "اندفاع الاندورفين". لكن هذا جزء فقط من القصة. لقد وجد العلماء أنه بعد 30 دقيقة من ممارسة مستويات أنانداميد تزداد. يصف أستاذ علم الأحياء المساعد ، جريج جيرديمان ، كيف وجدنا في إحدى الدراسات أن زيادة مشاعر الرفاهية لدى المرضى ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات الأنداميد في مجرى الدم. لذلك بدأنا نتحدث عن أنانداميد كمكافأة بيولوجية عصبية على الجري. انه يشعرك بتحسن."

2. خذ CBD

ليس من المستغرب أن تكون إحدى طرق تحفيز نظام endocannabinoid هي إدخال القنّب النباتي في الجسم المشتق من نبات القنب. كما ذكرنا سابقًا ، فإن THC يناسب تمامًا مستقبلات endocannabinoid الموجودة في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي المركزي ، مما يخلق تأثيرًا مرتفعًا أو رجمًا. إنها قصة مختلفة رغم أنها عندما يتعلق الأمر بـ CBD أو Cannabidiol ، وهو ثاني أكبر مفعول للقنب موجود في القنب. لدى اتفاقية التنوع البيولوجي تقارب ضئيل للغاية مع مستقبلات endocannabinoid ، ومع ذلك لاحظ العلماء أن إدارته تؤدي إلى زيادة مستويات الأنداميد.

أدركوا أن CBD يمنع انزيم FAAH المسؤول عن تحطيم أنانداميد في الجسم. لذلك في سياق مشابه لموضوعاتنا الوراثية البديلة ، يعني القليل من FAAH بقاء المزيد من الأنداميد في الجسم لفترة أطول ، مما يحتمل أن يؤدي إلى زيادة المزاج وتخفيف الآثار. ويدعم ذلك من خلال البحث بما في ذلك دراسة تجريبية صغيرة حول الموضوعات ذات القلق الاجتماعي التي أظهرت أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكن أن تقلل من مشاعر عدم الراحة والضعف المعرفي خلال اختبار محاكاة خطاب علني.

3. أكل الشوكولاته

تبين أن الشوكولاته تقدم نهجا ذا شقين لتعزيز أنانداميد ؛ عن طريق تحفيز مستقبلات endocannabinoid ، ومثل CBD ، منع عملية التمثيل الغذائي في أنانداميد. لكننا لا نتحدث عن أي شوكولاتة قديمة هنا ، فقط الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة ستفعل ذلك ، بدون السكر والقمامة التي يتم إلقاؤها بشكل عام. ولكن لا يزال ، ليس سببًا سيئًا لكسر شريط الشوكولاتة.

4. الذهاب صيد الكمأة

ربما لا تكون الطريقة الأكثر عملية لزيادة مستويات الأنداميد ، وقد تحتاج إلى العثور على خنزير احتياطي للانتقال مباشرة إلى المصدر ، ولكن اكتشف العلماء أنه يمكن العثور على الأنداميد في الطهي الأسود الكمأ. من الغريب ، على عكس الفقاريات الأخرى التي لديها نظام endocannabinoid المتقدمة ، لا تمتلك الكمأ أي مستقبلات مصاحبة ، مما يوحي بأن حاضر الأنداميد لا يؤدي إلى أي تأثير بيولوجي. وبدلاً من ذلك ، ربما تكون قد تطورت كوسيلة لإغراء الحيوانات في تناول الكمأ ، وهي عملية تطلق جراثيمها وتسمح لها بالانتشار.

5. الحصول دافئ مع Kaempferol

Kaempferol هو نوع من الفلافونويد الموجود في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة مثل التفاح والطماطم والعنب والبطاطس والبصل والبروكلي. تشير الدراسات بالفعل إلى أن كيمبفيرول لديه عمل محتمل لمكافحة السرطان ، ولكن تم العثور عليه أيضًا لمنع إنتاج صديقنا القديم FAAH - الإنزيم الذي ينهار الأنانداميد. حتى الآن ، تم إجراء معظم الأبحاث حول Kaempferol في أنابيب الاختبار ، ويعتقد العلماء أنه من غير المحتمل أن يتم رفع مستوى هذا بدرجة كافية لجعل تثبيط FAAH يحدث من خلال المدخول الغذائي. ومع ذلك ، إذا كان هذا يعني أن لدينا عذرًا إضافيًا للحصول على ثمارنا الخمسة ونباتنا في اليوم ، فما الذي لا يعجبك.

أنانداميد وأنا

منذ أن علمت لأول مرة عن أنانداميد ونظام endocannabinoid ، عرفت غريزيًا أن الحفاظ على عمل ECS الخاص بي على النحو الأمثل هو مفتاح لصحتي ، الجسدية والعقلية على حد سواء. لذلك ، أحاول أن أدمج أكبر عدد ممكن من أنشطة تعزيز أنانداميد في يومي قدر الإمكان. من الآن فصاعدًا ، إذا رأيت شخصًا يصطاد الكمأ أثناء نفاده ، ثم تابع الأمر بشريط من الشوكولاتة المغسولة بزيت من اتفاقية التنوع البيولوجي ، ستعرف مثلي ، إنهم أيضًا في مهمة سرية لتعزيز أنانداميد . ربما ترغب أيضًا في الانضمام إلينا.

إذا كنت تحب ما قرأته ، فالرجاء الضغط على زر "التوصية" حتى يتمكن الآخرون من معرفة أنانداميد ونظام endocannabinoid.