4 طرق للراحة والاستعادة وتعزيز الإنتاجية

تصوير درو كوفمان على Unsplash

هل تدفع نفسك بعد نقطة الانهيار؟ هل تشعر أنك إذا لم تكن مرهقًا فأنت لا تعمل بجهد كافٍ؟ هل يعتقد الأصدقاء والعائلة أنك قاسي جدًا على نفسك؟ أم أن كماليتك نكتة جارية؟

ربما تجد أنك تمرض في كثير من الأحيان.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فمن المحتمل أن تذهب بجد في صالة الألعاب الرياضية - ممارسة الرياضة كل يوم لأكثر من ساعة

الراحة والإنتاجية

كرياضي ، إنها دورة لا نهاية لها لكسر جسدك وإعادة بنائه. هذه هي الطريقة التي يتم بها بناء القوة. إن تمزيق جسمك باستمرار وعدم السماح له بالتعافي بشكل صحيح هو وصفة للإصابة.

الشيء نفسه ينطبق على عقلك. يمكن أن يؤدي عمل عقلك باستمرار وعدم تركه للراحة إلى مشاكل في الصحة البدنية والعقلية. إلى جانب ذلك ، أنت تدمر إنتاجيتك الخاصة عن طريق حرق.

بعد بضعة أيام من الراحة ، قد تفاجأ بمدى روعتك. يمكنك العودة إلى العمل والشعور بالحيوية والانخراط أكثر مقارنة بالوقت الذي كنت تسرع فيه من شيء إلى آخر. قد تجد حتى أن لديك التركيز والوضوح لتكون أكثر إنتاجية مما كنت عليه من قبل.

إذا كانت الراحة تحسن صحتك العقلية ، وصحتك الجسدية ، وإنتاجيتك ، ألن تصمم على تضمين الراحة في روتينك الأسبوعي؟ ربما لديك جدول معبأ بشكل لا يصدق يقف في طريقك. ماذا لو أخبرتك أنه إذا كنت تخطط لاختراق روتينك ، يمكنك زيادة إنتاجيتك وإنهاء مشاريعك في وقت أقل؟

هذا ليس مجنونا من الإنجاز كما قد يبدو. من خلال الممارسة ، يمكنك تعلم التخطيط الاستراتيجي للاستراحات طوال الأسبوع وتصبح أكثر إنتاجية. إليك 4 نصائح لمساعدتك على الراحة والانتعاش وزيادة الإنتاجية.

الصورة من ROBIN WORRALL على Unsplash

1. افصل

كم مرة خلال النهار يمكنك إلقاء نظرة سريعة على هاتفك أثناء العمل؟ وكم مرة تتحول هذه النظرة السريعة إلى 20 دقيقة من التمرير؟

فحص هاتفك باستمرار خلال النهار ليس مشتتًا فحسب ، ولكنه مرهق أيضًا. إذا شاركت في الدردشات الجماعية ووسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تشعر بالضغط للرد على كل رسالة والتعليق في اللحظة التي تراها فيها. قد تواجه حتى القليل من FOMO (الخوف من فقدان) إذا كنت لا.

قد تكون أيضًا مذنبا بقضاء 15 دقيقة أو أكثر في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة. يستغرق ذلك وقتًا ثمينًا حيث يمكنك النوم وإعادة الشحن في اليوم التالي. التحقق من هاتفك قبل النوم مباشرة لا طائل منه ، لن تفوت أي شيء. أي معلومة تم نشرها قبل موعد نومك ستظل موجودة في اليوم التالي.

يتطلب الأمر الكثير من ضبط النفس لعكس عادات التمرير. أنا شخصياً كان عليّ أن أذكر نفسي بأنني لن أفوت أي شيء من خلال عدم فحص هاتفي كل 30 أو 60 أو حتى 240 دقيقة.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل وقت الشاشة. نصيحة مفيدة واحدة هي حذف أي تطبيق يمكنك الوصول إليه من خلال متصفح ويب مثل Facebook. إذا كنت تريد التحقق من Facebook الخاص بك خلال النهار ، فيجب عليك الوصول إليه من خلال متصفح الويب الخاص بهاتفك. إنه أقل سهولة في الاستخدام وهذا يمنعك من التمرير بلا عقل.

تصوير نيلسن رامون على Unsplash

2. خذ استراحة الغداء الخاصة بك

أنت ترى ذلك في كل وقت. إما أن يتخلى الناس عن الغداء أو يتناولون وجبة حزينة المظهر أمام شاشات الكمبيوتر الخاصة بهم. قد يبدو خيارًا أكثر إنتاجية لمجرد القوة ، ولكن هذا أثبت مرارًا وتكرارًا أنه لا يضر فقط بالإنتاجية ولكن أيضًا للرفاهية العقلية.

سواء كنت جرذًا في صالة الألعاب الرياضية أم لا ، فإن التغذية السليمة مهمة للحفاظ على أداء عقلك وجسدك في أفضل حالاتها. ربما واجهت آثار "الحظيرة" من قبل. قد تقودك إلى التثبيت على الطعام ثم الانغماس في صندوق من أوريو. هل هذا يبدو عقلية منتجة؟ لا أعتقد ذلك.

إن أخذ استراحة غداء ليست مجرد وقت مناسب للتزود بالوقود. كما يمنح جسمك فرصة للتعافي. إذا كانت وظيفتك غير مستقرة ، فإن المشي أثناء استراحة الغداء الخاصة بك يمكن أن يساعد في تدفق الدم وإعطاء عينيك استراحة من التحديق في شاشة الكمبيوتر. إذا كنت تعمل في وظيفة حيث تكون على قدميك طوال اليوم ، فهذه فرصتك لتريح ساقيك المتعبتين حتى تتمكن من العودة إلى العمل مجددًا.

تصوير جوليا بيرتيلي على Unsplash

3. إستمتع

متى كانت آخر مرة قمت فيها بشيء من أجل المتعة فقط؟ يمكن أن يساعدك وجود منفذ في الاستراحة من التوتر في العمل وحياتك اليومية. إنه لأمر صحي وضروري أن تأخذ بعض الوقت لنفسك للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. لسوء الحظ ، من الشائع بشكل لا يصدق أن يصبح البالغون مشغولين للغاية وغالبًا ما ننسى قيمة امتلاك منفذ.

هل سبق لك أن وجدت نفسك تحدق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وعلى استعداد لتمزيق شعرك لأنك محبط جدًا من أي مشكلة تواجهك في العمل؟ الجلوس ، والتأكيد على مشكلة وعدم إحراز أي تقدم في ذلك لا يفيد أي شخص. لا سيما أنت. عندما تضغط على هذا الجدار ، خذ قسطًا من الراحة من شاشة الكمبيوتر واعثر على شيء ممتع للقيام به لمدة ساعة.

شيء ممتع يمكن أن يلعب مع حيوان أليف أو قراءة أو العزف على آلة موسيقية أو ممارسة بعض التمارين الرياضية. يتيح لك قضاء بعض الوقت للقيام بشيء تستمتع به العودة إلى عملك بشكل أكثر استرخاءً ومع مجموعة جديدة من العيون لمعالجة المشكلة.

ستجد أنك لست الوحيد الذي يشعر براحة أكبر بعد القيام بشيء ممتع. وقد أظهر وجود منفذ لخفض ضغط الدم وتقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول. المشاركة بانتظام في هواية هي أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع الأشخاص ذوي الاهتمامات المتشابهة ويمكن أن تمنحك شعورًا بالانتماء.

تصوير أنتوني تران على Unsplash

4. خذ يوم عطلة

إذا كنت تعمل من 9 إلى 5 ، فمن المحتمل أن تحصل على إجازة لمدة يومين في الأسبوع. من المفترض أن يكون هذان اليومان للاسترخاء وإعادة الشحن للأسبوع التالي. ولكن يبدو أن ذلك لم يحدث أبدًا. يتم حجز عطلات نهاية الأسبوع بشكل متكرر قبل أسابيع. بعد عطلة نهاية أسبوع مزدحمة ، قد تشعر حتى بالراحة أقل مما كنت عليه في البداية.

ربما كنت طالبًا يعمل أيضًا بدوام كامل. أو ربما كنت والدًا لك تعمل بدوام كامل. في كلتا الحالتين ، أنت تستحق يوم عطلة.

على الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية ، إلا أن أخذ يوم عطلة يمكن أن يزيد من الوضوح والإبداع والإنتاجية. الأشخاص الذين يستغرقون يومًا للاسترخاء لديهم عقلية أكثر إيجابية وهم أقل ضغطًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يمكن أن يؤدي قضاء يوم أيضًا إلى تحسين صحتك. وجدت دراسة فنلندية علاقة بين عدد أيام الإجازة التي يتم أخذها سنويًا وصحة القلب.

قد يبدو العمل دون توقف أفضل طريقة للمضي قدمًا ، ولكنه في الواقع يعيقك عن طريق التسبب في الإرهاق. خذ وقتًا لتضمين الراحة في روتينك ومشاهدة التأثير الذي يحدثه على حياتك. قد يساعدك على الازدهار وتصبح أفضل نسخة من نفسك. لذا قدم لنفسك معروفا وامنحه راحة.

كيف تجد حاليا سبل الراحة في حياتك اليومية؟ التعليق أدناه نصائحك الخاصة للراحة وتعزيز الإنتاجية.