أليزا برمان: "إليك كيفية تنمية اليقظة والسكينة في الأوقات العصيبة أو غير المؤكدة"

غالبًا ما يخشى أولئك الذين يعانون من القلق أنهم يحاكمون أو يخجلون من الآخرين. يمكن أن يؤدي عدم الصدق إلى إثارة غضب تلك المشاعر ويجعل شخصًا يشعر بالسوء أكثر تجاه نفسه. بدلاً من محاولة حماية مشاعر شخص ما طوال الوقت ، من الأفضل أن تكون صادقًا معه وأن تجري محادثة مفتوحة لضمان نجاحه على المدى الطويل في التعامل مع مشاكل القلق.

كجزء من سلسلتي حول "كيفية تنمية اليقظة والصفاء في الأوقات العصيبة أو غير المؤكدة" ، كان من دواعي سروري أن أجري مقابلة مع أليزا بيرمان ، LCSW ، RRT-P ، المؤسس والمدير التنفيذي والمدير السريري لمركز بيرمان.

تتمتع أليزا بخبرة واسعة كخبير في الصحة النفسية ومعالج ومدير سريري. منذ عام 2002 ، عملت كعاملة اجتماعية مرخصة في الممارسة الخاصة ومديرة سريرية للعديد من مراكز العلاج. بدأت أليزا مركز بيرمان قبل ثلاث سنوات لتوفير بيئة ترحيبية وعائلية لمساعدة العملاء على الشعور بأنهم جزء من المجتمع أثناء سفرهم في رحلة للتعافي. تستخدم مجموعة متنوعة من الأساليب العلاجية مع عملائها لعلاج الأمراض العقلية والإدمان واضطرابات الأكل والوسواس القهري. بيرمان هو أيضًا متخصص في علاج الصدمات السريعة العلاج ، بالإضافة إلى الفرد والمجموعة والأزواج والمعالج الأسري.

شكرا جزيلا للقيام بذلك معنا! يود قراءنا "التعرف عليك" بشكل أفضل قليلاً. هل يمكنك أن تشاركنا القصة الدرامية حول ما دفعك إلى مسارك المهني المحدد؟

لقد ولدت وترعرعت في أتلانتا ، جورجيا ، وبمجرد أن حصلت على بكالوريوس في علم الاجتماع من جامعة إنديانا بالإضافة إلى درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة بنسلفانيا ، قررت أن الوقت قد حان للعودة إلى المنزل والمساعدة في دعم مجتمعي . بعد العمل منذ عام 2002 كعامل اجتماعي سريري مرخص في الممارسة الخاصة ومدير سريري للعديد من مراكز العلاج ، حان الوقت لإنشاء عيادتي الخاصة التي تعكس رؤيتي الشخصية للمساعدة في دعم أولئك الذين يعانون من الصحة العقلية و / أو تعاطي المخدرات مسائل.

في عام 2017 ، أسست مركز بيرمان الذي نما ليصبح مركزًا للصحة النفسية والعافية والعلاج من تعاطي المخدرات والمعتمد في CARF والمعترف به على المستوى الوطني في أتلانتا. يوفر مركز بيرمان بيئة ترحيبية وعائلية لمساعدة العملاء على الشعور بأنهم جزء من المجتمع أثناء سفرهم في رحلة للتعافي. من الأهمية بمكان أن يشعر عملاؤنا بالقبول والمحبة لأنهم يخضعون لعملياتهم العلاجية ويجدون المعنى والهدف والأمل في حياتهم.

يتم تحقيق ذلك من خلال مجموعة متنوعة من الأساليب العلاجية التي نستخدمها في المركز لعلاج الأمراض العقلية والإدمان واضطرابات الأكل والوسواس القهري. أنا أيضًا شخصياً متخصص في علاج الصدمات السريعة ، بالإضافة إلى العلاج الفردي والجماعي والأزواج والمعالج العائلي.

هل يمكنك مشاركة القصة الأكثر إثارة للاهتمام التي حدثت لك منذ أن بدأت حياتك المهنية؟

لا يوجد يوم مملة في حياتي. لدي شغف حقيقي بما أقوم به ، ولا أشعر أبداً أنني أعمل. كل يوم أكثر "إثارة" من اليوم السابق ، ولكن كان أكثر أيامك تأثيرًا عندما فقدت أول موكلي بسبب جرعة زائدة. كنت أعمل مع امرأة فنية جميلة تبلغ من العمر 20 عامًا. كانت تعيش في مركز علاج لا يسمح لها بممارسة يهوديتها والانضمام إلى عائلتها في يوم السبت. فهمت عائلتها حتى كان عيد الفصح. طلبت الإذن من مركز العلاج بالمغادرة والتحضير للعطلة مع والديها. تم رفض طلبها. أخرجها والداها من مركز العلاج وأعادوها إلى المنزل. بعد فترة وجيزة ، وجدت الهيروين على الويب المظلم وجرعة زائدة. كان موتها مؤثرًا للغاية من حيث أنني بدأت العمل مع والدتها وفتحت مركز علاج قائم على القيم اليهودية للتواصل والمجتمع والكمال. تم أخذ شعار الحمامة الزرقاء من قطعة من الأعمال الفنية التي أكملتها وتم تخصيص افتتاح المركز في ذاكرتها.

ما النصيحة التي تقدمها للقادة الآخرين حول كيفية خلق ثقافة عمل رائعة؟

أهم درس تعلمته من إدارة مركز العلاج الخاص بي هو الثقة بطاقم العمل ونظام الدعم. على مدى السنوات الأربع الماضية ، عملت بلا كلل من أجل بناء طاقم عمل قوي ومخلص ومتعلم وقادر لمساعدتي في توفير أفضل موارد الصحة العقلية وتعاطي المخدرات في منطقة مترو أتلانتا. قد يكون من الصعب تخفيف العهود ، خاصة عندما يتعلق الأمر بشؤونك ، ولكن بمجرد أن تعلمت تفويض المسؤولية وإتاحة الفرصة للموظفين التابعين لي لبذل قصارى جهدهم ، ازدهرت ثقافة المركز وأصبحت ثقافة المجتمع والثقة والإيجابية. هذا مهم لأن هذا السلوك يترجم بعد ذلك إلى كيفية التعامل مع المرضى والتعامل معهم.

هل هناك كتاب معين له تأثير كبير عليك؟ هل يمكنك مشاركة قصة أو شرح سبب رجعها لك كثيرًا؟

من المثير للاهتمام أنني لست قارئًا كبيرًا. أحصل حقًا على كل بحثي من العمل مع عملائي ومعالجين الذين يعملون معي. أشعر أن الاستماع إلى الناس ومحاولة فهمهم في الحياة الواقعية ، من يوم لآخر يوفر التأثير الأكثر أهمية علي.

حسنًا ، شكرًا لك على كل ذلك. الآن دعنا ننتقل إلى التركيز الرئيسي لمقابلتنا. من تجربتك أو بحثك ، كيف يمكنك تحديد ووصف حالة اليقظة؟

اليقظة هي حالة ذهنية يصعب تحقيقها ، خاصة في عالم اليوم حيث يتم جذب انتباهنا ووقتنا في عشرات الاتجاهات من العمل إلى الأطفال إلى الالتزامات الشخصية والأنشطة العامة. كونك واعيًا هو إدراك للحظة الحالية والتوافق مع احتياجات جسمك وعقلك. نادرًا ما نحصل على فرصة الانخراط في هذا السلوك على أساس يومي. ولكن ، إذا كنا محظوظين بما يكفي للوصول إلى هذه الحالة التأملية ، فإن اليقظة الذهنية تسمح لنا بأن نكون أكثر استعدادًا أو ميلًا للقيام بما هو أفضل لأنفسنا وللآخرين من حولنا.

قد يكون هذا بديهيًا لك ، ولكن سيكون من المفيد توضيح ذلك. هل يمكنك أن تشارك مع قرائنا بعض الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية من أن تصبح واعيا؟

هناك ثلاث فوائد رئيسية لتصبح متيقظًا:

  • الافراج عن التوتر الجسدي
  • هناك تغيير جسدي يأتي مع اليقظة الذهنية. يتحمل الناس الإجهاد بطرق مختلفة ، سواء كان ذلك توترًا في العضلات أو صداعًا متكررًا أو حتى شيء مثل الطحن المستمر للأسنان. يمكن أن يساعد التحلي باليقظة في تخفيف هذه الأنواع من التوترات حيث تتغير عقليتك وتصل إلى حالة من الهدوء بدلاً من القلق.
  • الانفتاح على التواصل
  • قد يكون من الصعب على الكثير من الناس مشاركة مشاعرك أو التعبير عن نفسك. يمكن أن يساعد الوصول إلى حالة من اليقظة الذهنية بعض الأشخاص على رؤية أن التواصل ليس شكلاً من أشكال الضعف ولكنه في الواقع طريقة لخلق علاقات إيجابية ودائمة مع الأصدقاء والعائلة والأحباء والحفاظ عليها.
  • الرغبة في العيش بأسلوب حياة صحي
  • ليس سرا أن العيش في نمط حياة صحي ، سواء في النشاط البدني والنظام الغذائي ، يمكن أن يغير بشكل جذري الحالة العقلية والبدنية لشخص ما. إذا كنت قادرًا على العثور على روتين تمارين أو نظام غذائي منطقي لأسلوب حياتك ، فستبدأ مع مرور الوقت في ملاحظة تغير إيجابي حشوي في عقلك وجسمك. يمكن أن يتخذ الوصول إلى حالة الذهن هذه أشكالًا مختلفة ، سواء كانت زيادة الطاقة ، وإيجابية الجسم ، وزيادة احترام الذات.

حسنا. هنا هو السؤال الرئيسي لمناقشتنا. كانت السنوات الخمس الماضية مليئة بالاضطرابات وعدم اليقين السياسي. أصبح الكثير من الناس قلقين من الهزات الدرامية لدورة الأخبار. زادت المخاوف المتعلقة بوباء الفيروس التاجي من الشعور بعدم اليقين والقلق والخوف والوحدة. من خبرتك أو بحثك ما هي الخطوات الخمس التي يمكن لكل واحد منا أن يتخذها لتطوير اليقظة والصفاء خلال هذه الأوقات غير المستقرة؟ هل يمكنك مشاركة قصة أو مثال لكل منها.

  1. اعترف أننا جميعًا نمر بهذه الأوقات العصيبة. سيكون لدينا مجموعة واسعة من المشاعر بأن كل شعور جيد وصالح. نحن في هذا معا؛ إنها قوة المجتمع. أرى العديد من العملاء الذين لديهم شعور متزايد بالخوف والقلق والارتباك والغضب والحزن. أفضل نصيحة أن أقول لهم أنهم ليسوا وحدهم. هناك أوقات شعر فيها الكثيرون بمفردهم في مشاعرهم. اليوم ، لدينا مجموعة دعم مجتمعية واحدة ضخمة حيث يمكن للجميع التواصل مع كل من حولهم.
  2. مارس التراحم الذاتي والعناية الذاتية. بالنسبة لي ، أعلم أنه إذا لم أعتني بنفسي خلال هذا الوقت غير المؤكد ، فلن أتمكن من رعاية الآخرين. ما زلت أحاول الحفاظ على بعض الإحساس بالحياة الطبيعية والبنية في حياتي اليومية ، بما في ذلك أشياء مثل التدريبات المنزلية ، ووقت الأسرة مع الأطفال ، ورتب فراشي ، والكثير من الوعي الذاتي والتعاطف. كلنا متوترين وقلقين بشأن الخوف من المجهول. كن صبورًا مع نفسك. حاول ألا تكون صارمًا مع نفسك على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، بل كن على دراية بما يمكننا التحكم به وما يمكننا القيام به لأنفسنا.
  3. جرب ممارسة ممارسات الذهن. يمكن أن يكون هذا التأمل ، أو المشي ، أو التلوين ، أو خدمة المجتمع ، أو مجرد إظهار أشكال الامتنان.
  4. أعط للآخرين. خلال هذا الوقت العصيب ، من المهم أن تكون واعيًا لجميع الأفراد الموجودين هناك الذين لا يستطيعون البحث عن مأوى ، ولا يمكنهم التعافي إذا مرضوا ، أو لا يمكنهم التعامل مع ما يجري. نحن عاجزون تمامًا عما يحدث في بيئتنا ، ولكن لدينا القوة على كيفية استجابتنا لها. من المحتمل أن يكون العطاء للآخرين أكبر ممارساتي الواعية. أنا أساعد نفسي بإعطاء الآخرين.
  5. ادعم من حولك بأفعال لطيفة صغيرة. على سبيل المثال ، جعلت أطفالي يكتبون رسائل إلى العمال في محل بقالة لأشكرهم على عملهم الشاق. كما كتبوا إلى جدهم الذي تم عزله بالكامل وحجره الصحي منذ تفشي هذا الفيروس لإخباره أننا نفكر فيه يوميًا.

من تجربتك أو بحثك ، ما هي الخطوات الخمس التي يمكن لكل واحد منا اتخاذها لتقديم الدعم الفعال لمن حولنا الذين يشعرون بالقلق؟ هل يمكن ان توضح؟

  1. دع شخصًا يعرف أنك تفكر فيه. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني التي تقول ، "فقط أفكر فيك. أتمنى أن تكون بخير!" في بعض الأحيان يكون كل شخص يحتاجه هو تذكير صغير بأن هناك شخص ما له.
  2. كن استباقيًا في تسجيل الوصول والوصول. قد يعتقد الكثير من الناس أن شخصًا ما يتعامل مع القلق أو مشاكل الصحة العقلية سيصل إليه إذا احتاجه. هذا خطأ شائع لأنهم على الأرجح يخافون ويخجلون من التواصل وطلب المساعدة. غالبًا ما يختار الناس المعاناة في صمت ، وإذا كنت تعرف شخصًا يعاني من هذه المشاكل ، فإن أفضل طريقة هي أن تكون استباقيًا وتتحقق منه بانتظام.
  3. قم بدعوتهم لتناول القهوة أو للمشاركة في نشاط بدني. يمكن أن يكون التفاعل الجسدي مفيدًا جدًا لأولئك الذين يتعاملون مع القلق الشديد. يمكن أن يسبب القلق شخصًا يعاني من صعوبة في التركيز أو الذعر أو الهلع. يمكن أن يساعد إخراجهم من منطقة الراحة النموذجية والبيئة على كسر هذه الدورة العقلية ومساعدتهم على إعادة التعيين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط البدني أن يطلق الإندورفين ويساعد على تحفيز مشاعر السعادة والهدوء.
  4. لا تخف من التحدث عن رأيك. غالبًا ما يخشى أولئك الذين يعانون من القلق أنهم يحاكمون أو يخجلون من الآخرين. يمكن أن يؤدي عدم الصدق إلى إثارة غضب تلك المشاعر ويجعل شخصًا يشعر بالسوء أكثر تجاه نفسه. بدلاً من محاولة حماية مشاعر شخص ما طوال الوقت ، من الأفضل أن تكون صادقًا معه وأن تجري محادثة مفتوحة لضمان نجاحه على المدى الطويل في التعامل مع مشاكل القلق.
  5. أخبرهم أنه يمكنهم الاتصال بك متى احتاجوا لذلك. من الممارسات الشائعة لمن يعانون من مشاكل الصحة العقلية أو الإدمان التأكد من أن كل شخص لديه شخص يمكنه الاعتماد عليه للتحدث أو الالتقاء به عندما يحتاج إلى دعم. على سبيل المثال ، كيف يكون لأعضاء AA جميع الجهات الراعية التي يمكنهم الاعتماد عليها في أوقات الحاجة. هذا شيء يمكن أن يفيد أيضًا أولئك الذين يتعاملون مع القلق. تواصل مع الآخرين وأخبرهم بأنك متاح للتحدث أو الاجتماع أو القيام بكل ما هو ضروري لمساعدتهم على التعامل مع قلقهم عندما يكونون في أمس الحاجة إليه.

ما هي أفضل الموارد التي قد تقترحها على شخص ما ليتعلم كيف يكون أكثر وعياً وهادئاً في حياته اليومية؟

استخدم الموارد الموجودة حولك والتي يسهل الوصول إليها. على سبيل المثال ، ابحث عبر مكتبات Spotify أو Apple Music واعثر على بعض ملفات البودكاست التي تركز على اليقظة والاهتمام بالذات. حاول أيضًا تنفيذ شيء صغير في يومك لمساعدتك في تحقيق حالة من الهدوء أو اليقظة. في بعض الأحيان عندما لا أستطيع النوم ، سأستمع إلى آلة ضوضاء بيضاء أو كتاب على شريط للمساعدة على تهدئة أعصابي وتخفيف ذهني لمساعدتي على النوم بشكل أفضل.

هل يمكنك أن تعطينا من فضلك "اقتباس درس الحياة" المفضل لديك؟ هل لديك قصة عن مدى صلة ذلك بحياتك؟

هناك كتاب بعنوان "الرجل في البحث عن المعنى" ، والذي يعلمنا عن قوة عقولنا وكيف يمكننا اختيار كيفية رد فعلنا تجاه الأشياء. أحد الاقتباسات المفضلة لدي من الكتاب هو "بين التحفيز والاستجابة هناك مساحة. في هذه المساحة هي قدرتنا على اختيار ردنا. في استجابتنا يكمن نمونا وحريتنا "- فيكتور فرانكل

أنت شخص ذو تأثير كبير. إذا استطعت أن تبدأ حركة تجلب أكبر قدر من الخير لأكبر عدد من الناس ، فماذا سيكون ذلك؟ أنت لا تعرف أبدًا ما يمكن أن تثيره فكرتك. :-)

لإنهاء وصمة العار المرتبطة بالصحة العقلية وتعاطي المخدرات. الناس لا يفهمون هذه الآلام هي أمراض يتعامل معها الناس كل يوم. إذا أظهرنا تعاطفًا ورعاية وتفهماً أكبر كمجتمع ، فسوف نرى تحولًا كليًا في ثقافتنا للتعامل بشكل أفضل مع هذه الموضوعات وإنقاذ المزيد من الأرواح في نهاية المطاف.

ما هي أفضل طريقة يمكن لقرائنا متابعتك عبر الإنترنت؟

قم بزيارة موقع مركز بيرمان الإلكتروني للحصول على معلومات إضافية حول برامج العيادات الخارجية المكثفة والموارد الإضافية. تابع أيضًا حساباتنا على Facebook و Instagram:

  • فيسبوك: https://www.facebook.com/thebermancenter/
  • انستقرام: https://www.instagram.com/thebermancenter/

شكرا لك على هذه الرؤى الرائعة. نتمنى لك النجاح المستمر في عملك الرائع!