برنامج تعليمي: كيفية إنهاء أي عادة غير مرغوب فيها بشكل دائم.

تصوير دومينيك كيمبف على Unsplash

عندما كنت صبيًا ، دخلت في المواد الإباحية ويمكنني مشاهدة الأفلام الإباحية عدة مرات في اليوم. صورة للسيدات تظهر انقسامات أكثر من المعتاد هنا وهناك وأنا مشتعلة - أبحث عن الطريق التالي إلى موقع إباحي. أردت التوقف. في الحقيقة أردت التوقف. لكن كل مدمن على عادة أو أخرى يعرف أن الرغبة في التوقف هي آخر شيء يتم تذكيرك به عندما تأتي طرقك. تحصل فقط على "يا إلهي لقد فعلت ذلك مرة أخرى ، لماذا أنا هكذا!" الشعور بعد الانتهاء. لذلك بدأت أسأل نفسي. كيف أتوقف؟ وليس فقط التوقف ، كيف أتوقف بشكل دائم! لذلك بدأت في قراءة كل ما يمكن أن أجده. في البداية ، كانت بعض الأشياء التي قرأتها إما زائفة للغاية أو غير عملية ولكنني أردت حقًا التوقف وأنت تعلم ، كما يقولون: بمجرد وجود الإرادة ، هناك طريقة. لذا واصلت النتائج التي توصلت إليها وسرعان ما وصلت إلى بعض الأوراق البحثية ثم ... بدأت في حفر وتجربة كل ما تعلمته عن نفسي. لقد توقفت في النهاية ، وفي هذا البرنامج التعليمي ، سأعلمك كيفية التوقف أيضًا.

أول شيء اكتشفته هو أن Willpower لم يكن جزءًا من معادلة الإقلاع عن العادات غير المرغوب فيها. إنه ليس كذلك حقًا. لا يمكنك "إرادة" نفسك للتوقف عن هذه العادة. مثل معظم الأشياء في الحياة ، تحتاج إلى استراتيجية. تحتاج إلى طريقة ، خطة يجب اتباعها للنجاح في الإقلاع عن عادة. وليس فقط الإقلاع عن التدخين ولكن الإقلاع عنه بشكل دائم. مرة أخرى ، إذا كنت منخرطًا في عادات أو عادات ، فأنت تعلم أن هذين الشيئين مختلفان جدًا. الإقلاع عن التدخين والإقلاع عنه بشكل دائم

في سعيي لمعرفة كيفية الإقلاع عن عادة (أو عادتي) ، علمت أن هناك شيئًا يسمى "حلقة العادة".

حسنًا ، قبل أن أستمر ، دعني أقول بسرعة أنني كتبت في الواقع دليلًا عمليًا حول كيفية إنهاء أي عادة غير مرغوب فيها بشكل دائم. عنوان الكتاب هو كيفية الإقلاع عن العادات غير المرغوب فيها بشكل دائم ويمكنك الحصول عليها من هنا.

لذلك دعونا نمضي قدما ، تنقسم حلقة العادة إلى ثلاث مراحل. الزناد. السلوك والمكافأة. لكي يصبح أي سلوك عادة ، يجب أن يمر بهذه الحلقة. يجب أن يتم تحريكك (الحصول على إشارة) ، ثم الانخراط في عادتك (سلوكك) وأخيرًا تشعر بتحسن / أفضل (مكافأة) قبل أن يصبح أي سلوك عادة. تكرار مكافأة الزناد - السلوك - هو ما نسميه حلقة العادة.

إذا كنت تدخن على سبيل المثال ، قبل أن تدخن ، يجب أن يتم دفعك للتدخين - قد يكون الزناد لديك هو الضغط أو رؤية شخص يدخن أو أي شيء في الواقع - ولكن يجب أن يتم تحريكك. لذلك عندما يتم تشغيلك ، فإنك تدخن السيجارة (تنخرط في السلوك) وبمجرد قيامك بذلك ، يتم إطلاق مادة كيميائية مدمنة تدعى النيكوتين (من السيجارة) إلى نظامك والتي تعمل بعد ذلك كمكافأتك. المكافأة التي تحصل عليها هي ما يضمن تكرار السلوك. بسبب مدى شعورك الجيد في المرة الأخيرة التي دخنت فيها ، يبدأ دماغك في طلب هذه المكافأة مرارًا وتكرارًا - مما يضمن أنك ستستمع وتطيع تلك المحفزات في المرة القادمة التي يقرعون فيها. وذلك عندما تصبح عادة. شرحت لماذا يحدث هذا على نطاق واسع في كتابي.

فكيف نوقف هذا بعد ذلك لأن دماغنا سيطلب دائمًا المكافأة. حسنًا ، للإقلاع عن أي عادة ، يجب عليك أولاً تحليل محفزاتك. عليك أن تعرف ما الذي يسبب لك الرغبة. في كتابي وصفت هذا بـ "معرفة متى". أنت بحاجة إلى معرفة متى (الأوقات) تحصل على الرغبة ، والمزاج الذي تكون فيه عندما تحصل على الرغبة وما يحدث حولك عندما تحصل على الرغبة. وبعد الحصول على هذا ومعرفته ، تنتقل بعد ذلك لتحليل المكافأة التي تحصل عليها. ما هو الشعور الذي يمنحك التدخين أو المواد الإباحية عندما تنتهي من التدخين أو مشاهدة المواد الإباحية. تحتاج إلى نقل هذا إلى الأخير. لقد استخدمت فصلين للحديث عن كيفية تحليل هذا في كتابي وقمت بإجراء عملية خطوة بخطوة حول كيفية الحصول على هذه الأشياء.

حتى اللحظة يمكنك الحصول على هذين الشيئين. محفزاتك والمكافآت التي تحصل عليها. تصبح العادة أسهل في الإقلاع حيث أن ما عليك القيام به الآن هو تصميم سلوك يمنحك مكافأة مماثلة في كل مرة تحصل فيها على هذه المحفزات.

كان أحد الأسباب المحفزة لمشاهدة الأفلام الإباحية هو التوتر والارتباك. ساعدني القذف على الشعور بالراحة والنهوض ، لذا كانت المكافأة التي أحصل عليها أقل ضغطًا. لذا ، للتوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية ، صممت سلوكًا جديدًا - وصفت هذا "بالذهاب إلى العمل" في كتابي - للانخراط دائمًا في كل مرة أشعر فيها بالتوتر وأشعر برغبة في مشاهدة المواد الإباحية. وضمن هذا السلوك الجديد أنني شعرت بالحيوية وأقل ضغطًا في كل مرة أيضًا. لذا أصبح هذا عمليًا في كل مرة يتم تشغيلها. لذا ، بشكل أساسي ، بما أن عقلي كان يكافأ في كل مرة تشارك فيها في هذا السلوك المصمم حديثًا ؛ أصبح هذا سلوكي الجديد ، عادتي الجديدة. مرة أخرى ، قدمت خطوات مفصلة للغاية حول كيفية صياغة وتصميم هذا السلوك في كتابي.

لكن بشكل أساسي ، هل ترى الآن كيف تعمل هذه الأشياء؟

المحفزات هي ما يلهمك للانخراط في السلوك والمكافأة التي تحصل عليها من السلوك هي ما يضمن تكرار هذا السلوك في المرة الأولى والمرة العاشرة والمائة.

انسحاب سعيد!

يمكنك تنزيل كتابي هنا وفهمه بتفصيل كبير: ما هي العادات ؛ لماذا يحب عقلك المكافأة ويطلبها دائمًا ؛ كيفية إنشاء عقلية تساعدك على الإقلاع بسهولة ؛ كيفية الحصول على محفزاتك وماذا تفعل بها ؛ كيف تعرف المكافآت التي تحصل عليها وماذا تفعل بها أيضًا ؛ ثم ستتعلم العوامل الخارجية الأخرى التي تضمن أنك ستستقيل أو لن تستقيل وأخيرًا ما يجب عليك فعله في الأيام السيئة (الأيام التي تنتكس فيها).

اتبع هذا الرابط لطلب كتابي.