8 الأكثر بحثًا بعد العادات الجيدة (وكيفية تحقيقها)

لإجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة ، فكر بشكل صغير - صغير حقًا

صورة من rawpixel.com

بناء عادات جديدة أمر صعب. بناء مجموعة من العادات الجديدة في وقت واحد أصعب. كثير من الناس بارعون في عمل قائمة بالعادات التي يريدون تغييرها أو التكيف معها في يناير ، لكنهم أيضًا رائعون في نسيانها.

وفقًا للباحثين في جامعة ديوك ، تمثل العادات حوالي 40 في المائة من سلوكياتنا. قضم أكثر مما يمكننا مضغه هو أحد الأسباب الرئيسية لفشلنا في بناء عادات جيدة أو التغلب على العادات السيئة.

لتكوين عادات أفضل أو بدء عادات جديدة ، ركز على إصلاح شيء واحد في كل مرة. وقسم أهدافك إلى أجزاء صغيرة قابلة للهضم. تصبح سهلة البناء والصيانة. "لست بحاجة إلى إصلاح حياتك. فقط اقتل عادة سيئة واحدة. يوصي إيريك باركر بإعطائها شهرًا ثم الانتقال إلى التالي.

لكن العزم على تحقيق شيء ما لا يدفعك بالفعل إلى التصرف. عليك أن تعد نفسك ذهنيًا للتغيير وتبدأ بأهداف عملية. الحيلة هي تجنب الأهداف الغامضة. صمم خطوات ملموسة يمكنك اتخاذها بانتظام ، ثم اتبع هذه الخطوات بالفعل.

نشرت YouGov مؤخرًا قائمة بالعادات الأكثر شيوعًا التي يرغب الناس في بناءها هذا العام. إذا كنت تأمل في إحداث تغيير إيجابي هذا العام ، يمكنك البدء ببعض هذه العادات الجيدة الشعبية. لنتحدث عن كيفية تحقيقها.

1. تمرن أكثر

يمكن لممارسة الرياضة إعادة تشكيل عملية الشيخوخة. أي شكل من أشكال الحركة يحدد تدفق الدم بشكل أفضل إلى دماغك. يمكن أن يبطئ فقدان الذاكرة ، ويزيد من حجم الدماغ ، ويحسن مزاجك.

تريد تجديد دماغك في العمل ، والوقوف كل 30 أو 45 دقيقة. تحرك كثيرًا. تقول مؤلفة التغذية واللياقة لويز باركر: "الكثير منا مكبلون إلى مكاتبنا كل يوم". اجعلها عادة وستركز بشكل أفضل على الأشياء الأكثر أهمية في العمل.

تريد الحصول على لياقتهم؟ استخدم السلالم أو خطط لمسافات قصيرة في التقويم الخاص بك. التزم بالتمشية في كل يوم من أيام الشهر. لتسهيل البدء ، خطط لمدة 15 دقيقة فقط من المشي. اترك هاتفك في المنزل - فقط راقب العالم من حولك وفكر.

2. توفير المزيد من المال / إنفاق أموال أقل

قرار الحفظ هو رغبة مشتركة. ولكن لا يستطيع الكثير من الناس أن ينقذوا بالفعل. تظهر الأبحاث أن 15 في المائة من البريطانيين ليس لديهم مدخرات على الإطلاق ، ويرتفعون إلى أكثر من نصف من تتراوح أعمارهم بين 22 و 29 عامًا.

قد يكون من الصعب البدء في الادخار ، خاصة إذا كانت الأموال ضيقة بشكل عام. الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك بناء عادة مدخرات مهما كان دخلك صغيرًا. ابدأ في تخطيط وجباتك لخفض الإنفاق غير الضروري على البقالة - ضع ميزانية أسبوعية صغيرة.

يمكن إلغاء الخدمات ولكن لا تحتاج حقا. اعتد على تسجيل الدخول إلى حسابك المصرفي عبر الإنترنت مرة كل شهر لمراقبة أو تحليل عادات الإنفاق والتخلص من إنفاق الديون المباشرة ، والبحث عن بدائل أرخص.

للعناصر كثيفة التكلفة ، قم بالبحث عن صفقات أفضل. والأهم من ذلك حماية مدخراتك عن طريق استثمارها صندوق مؤشر فعال من حيث التكلفة بحيث تستمر في النمو بدلاً من إنفاقها كل شهر. قم بإعداد السحب التلقائي من راتبك إلى حساب توفير أو استثمار.

3. تناول طعام صحي أكثر

بصرف النظر عن أي شيء آخر تعرفه عن تناول طعام صحي - المزيد من الخضروات والألياف والفواكه والأسماك الدهنية وتقليل الدهون المشبعة ، يمكنك أيضًا البدء في تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف. إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك هذا العام. يعد تقليل تناول السكر أمرًا جيدًا لصحتك الأيضية.

يقول دكتور لوستيغ: "يشغل السكر برامج الشيخوخة في جسمك". يقول الدكتور روبرت لوستيغ ، أستاذ الغدد الصماء لدى الأطفال في جامعة كاليفورنيا: "كلما تناولت المزيد من السكر ، كلما كبرت في العمر".

إن قطع السكر المضاف ليس سهلاً ، ولكن بمجرد أن تحد من تناول السكر ببطء ، ستبدأ في الشعور بمزيد من النشاط ، وأكثر تركيزًا وأقل تهيجًا. قد تفقد الوزن. وتذكر أن تشرب المزيد من السوائل لمنعك من الجفاف - ليس فقط شرب كوب أو كوبين قبل الوجبة يساعدك على الشعور بالشبع في وقت أقرب (مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل).

4. فقدان الوزن

فقدان الوزن والحفاظ عليه مشكلة كبيرة لكثير من الناس. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن 5 في المائة فقط من الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ممن يفقدون الوزن ينجحون في إيقافه لمدة خمس سنوات.

تؤكد اختصاصية التغذية هيلين بوند: "يمكن لمعظم الناس أن يفقدوا الوزن ولكن المشكلة الحقيقية التي يواجهها الناس هي الحفاظ على فقدان الوزن".

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فلا تقم بتغيير جذري لنظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت لا تستطيع تحمله. استهدف تقليل حجم حصتك أولاً - تناول الطعام من طبق أصغر. ثم ابدأ في إضافة خيارات صحية بينما تقلل الدهون غير الصحية.

يمكنك أن تتبنى تمارين وزن الجسم ، وشد عضلات الجسم ، وقرفات الجسم ، والاندفاع ، والقفز لتحسين عضلاتك أو حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. ابدأ والتزم بما يمكنك الحفاظ عليه. المفتاح هو اختيار نهج يتناسب بسهولة مع نمط حياتك. "تأكد من أن أي تغييرات ستجريها واقعية بالنسبة لك ولأسلوب حياتك" ، Maxine Yeung و MS و RD و CDN و NASM-CPT ومؤسس The Wellness Whisk.

5. تقليل الإجهاد

وفقًا لبيانات جالوب لعام 2019 بشأن الحالات العاطفية ، فإن الأمريكيين هم من بين أكثر السكان ضغطًا في العالم - خمسة وخمسون في المائة من التقارير يعانون من الإجهاد خلال اليوم - كل يوم.

إذا كنت مرهقًا بشكل مزمن ، يمكنك الدخول في الدورة المفرغة للتهيج أو التوتر أو ألم المعدة أو الصداع أو الغضب أو الإحباط.

إذا كانت إدارة الضغط في قائمة "المهام" الخاصة بك هذا العام ، فابدأ في التباطؤ - ركز على مهمة واحدة في كل مرة. تعلم أن تأخذ نفسًا عميقًا. يقول nGuy Meadows ، الشريك الإداري في مدرسة Sleep: "يمكن أن يكون أخذ 10 أنفاس عميقة طريقة بسيطة لإخراجك من حالة القتال أو الهروب هذه". ويضيف: "إن التنشئة الاجتماعية طريقة قوية أخرى لتخفيف الضغط".

بدء شرب الشاي. وجدت الأبحاث أن شرب الشاي الأسود يؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول بعد الإجهاد وزيادة الشعور بالاسترخاء.

6. الحصول على مزيد من النوم

الحصول على نوم جيد أمر مهم للغاية لرفاهنا ، خاصة عندما سنقضي (في المتوسط) 1/3 من حياتنا نائمين.

عادات النوم الصحية هي التوازن بين السلوك والبيئة والإيقاع اليومي. احترس من الكافيين والكحول والسجائر. وفقًا لدراسة حديثة حول النوم ، فإن كل هذه الحالات الثلاثة سيئة جدًا للنوم.

قال المؤلفان: "قد تشمل العوامل الأخرى الاتصال الاجتماعي ، والضغط الناتج عن عبء العمل الذهني ، والإضاءة المستمرة التي يمكن أن تطيل دورة اليقظة / النوم".

أوقف التشغيل عن العمل سابقًا والشاشات مبكرًا. تقول Riha ، التي تعمل أيضًا مديرة مشاركة في شركة Sleep Consultancy Ltd.: "إن الانفصال عن العمل والبريد الإلكتروني وهاتفك لمدة ساعة على الأقل قبل النوم قد يكون مفيدًا".

7. اقرأ المزيد

يمكن أن تكون القراءة عادة صعبة التبني ، خاصة إذا كان لديك جدول زمني ضيق. على الرغم من أن القراءة ليست سباقًا ، فإن التخطيط ووضعها في التقويم الخاص بك هو مكان جيد للبدء لأولئك الذين يهتمون بالقراءة يوميًا.

والشيء التالي الذي يجب القيام به هو التأكد من أنك تبدأ صغيرًا. لا تخطط لجلسات قراءة طويلة. لن تلتزم بها. بدلاً من ذلك ، حاول القراءة لمدة 15 دقيقة في اليوم حول الموضوعات التي تستمتع بها.

لا يهم ما إذا كانوا خياليين أو غير خياليين ، معقدين أو مرحين. الهدف هو إعادة اكتشاف ما تشعر به لجعل القراءة جزءًا مهمًا من تجربتك اليومية.

8. تعلم مهارة جديدة

تعلم مهارة جديدة هي واحدة من أفضل الطرق لتطوير حياتك المهنية. للبدء في أقرب وقت ممكن ، قم بإنشاء منهج دراسي لنفسك بناءً على المجالات التي تريد تحسينها. يمكنك أن تطلب من زملائك النصيحة حول ما يجب تحسينه.

تحقق من الدورات والكتب والندوات عبر الإنترنت والأحداث ذات الصلة التي يمكن أن تساعدك على التعلم دون تعطيل جدول عملك. خصص الكثير من الوقت لتعلمك الشخصي. ضع التواريخ في التقويم - قم بجدولة الوقت كل أسبوع للعمل على تعلمك الشخصي. قم بتطبيق ما تتعلمه عن طريق تعليم الآخرين أو بدء مشروع جانبي إذا استطعت.

يستغرق تعلم مهارة جديدة وقتًا - على الأقل ، إذا كانت مهارة تستحق التعلم. امنح نفسك ذلك الوقت. حتى التصميم على مهارة لمدة ساعة واحدة كل أسبوع يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

معظم التحسينات التي تجريها في أحد مجالات حياتك سيكون لها تأثير إيجابي على منطقة أخرى. فأين هو مكان جيد للبدء؟ يعتمد على أهدافك الشخصية. ولكن بغض النظر عن الهدف ، فإن وجود خطة عمل ذات خطوات واضحة تحدث فرقًا كبيرًا.