8 عادات ضارة تستنزف طاقتك وكيفية التخلص منها

في بعض الأحيان ، تكون روتيننا الضار الصغير هو ما يكسر نجاحنا.

تصوير عمار يشلاها على Unsplash

تحدد أنشطتنا اليومية حياتنا.

الشيء الذي تفعله أحيانًا لن يؤثر بشكل أساسي على حياتك.

ما تفعله كل يوم ، من ناحية أخرى ، هو ما يحدد نمط حياتك على المدى الطويل.

هذا هو السبب في أن العادات قوية جدًا ولماذا يتعمق المزيد والمزيد من الناس في بناء العادة.

على مدار السنوات الماضية ، تم إجراء العديد من الأبحاث لمعرفة سبب تكرار بعض الأشياء التي تضر بنا وكيفية بناء عادات أكثر إيجابية.

بما أنني متحمس للنمو الشخصي ، فقد أولت الكثير من الاهتمام لهذا الموضوع.

أولاً ، لقد قرأت كتبًا ومقالات رائعة. ثم استهلكت دورات عبر الإنترنت. بمجرد أن أتقن بناء العادات العظيمة بنفسي ، استضفت ورش عمل لدعم الآخرين في إنشاء روتينهم.

أثناء القيام بذلك خلال العامين الماضيين ، أدركت أنه في بعض الأحيان لا يتعلق الأمر بالعادات التي نحاول بناءها.

في بعض الأحيان ، تكون روتيننا الضار الصغير هو ما يكسر نجاحنا.

مهما كان النجاح قد يعنيه لك ، فهو دائمًا نتيجة لأفعالك اليومية.

ما اكتشفته خلال الأشهر الماضية هو أننا غالبًا ما نخرب أنفسنا بتكرار بعض الأنشطة التي تضر بنجاحنا ورفاهيتنا.

وغالبًا ما يكون التخلص من هذه الأنشطة الضارة ليس بهذه السهولة ، لأننا نمارسها لسنوات عديدة.

ومع ذلك ، حتى التخلص من بعض هذه الإجراءات السيئة أو تقليلها يمكن أن يساعد في زيادة سعادتك وإنتاجيتك ونجاحك.

1. لا تأخذ الأمور بشكل شخصي

قال أسهل من فعله ، وأنا أعلم.

ومع ذلك ، اكتشفت أن أخذ الأشياء شخصيًا كلفني مئات الساعات في السنوات الماضية.

خاصة في علاقتي ، غالبًا ما أشعر بالإهانة ، حتى لو لم يكن ذلك قصده.

في معظم الأحيان ، لا يهدف الناس إلى إيذائك أو حتى الإساءة إليك.

نحن أنفسنا الذين يفسرون معنى خاصًا لما يقوله الناس.

بمجرد أن تتمكن من الحفاظ على الحياد والتوقف عن وضع معاني سلبية لأقوال الآخرين ، فسوف تشعر بالسعادة والإفراج عنك.

الحقيقة هي أننا أنانيون للغاية.

نميل إلى الاعتقاد بأننا مركز الكون. لهذا السبب نأخذ الأمور بشكل شخصي بدلاً من التركيز على الحقائق.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإهانة من بيان ، اسأل شريكك في المحادثة عما كان يعنيه حقًا.

في 99.99 في المائة من جميع الحالات ، عندما يوضحون بيانهم ، ستدرك أنه لا يوجد اعتداء شخصي ضدك.

حتى لو بدا الأمر بسيطًا جدًا ، فإن السؤال والتحدث هما أكثر الطرق كفاءة وفعالية لفهم بعضهما البعض.

التواصل متعدد الاستعمالات بشكل استثنائي ، ويمكن أن تحدث الأخطاء طوال الوقت.

بدلا من التفكير في ما قد يعنيه شخص ما ، اسأل فقط.

2. توقف عن التمسك بالماضي

نعم ، واحدة أخرى من تلك النصائح لتحسين الحياة المبتذلة.

قد تعرف إحدى هذه الدراسات التي تشير إلى أنه ، في المتوسط ​​، لدينا 60.000 إلى 80.000 فكرة تعبر عن أذهاننا يوميًا.

هذه الأرقام هائلة ، ولكن الأكثر إثارة للإعجاب هو ما يلي:

غالبية أفكارنا سلبية.

آمل ألا تكون أفكارك وأفكاري ، ولكن في المتوسط ​​، فإن غالبية أفكار الناس سلبية.

إنهم إما يفكرون في أشياء سيئة يمكن أن تحدث في المستقبل ، أو أنهم عالقون في الماضي ، ينفقون طاقتهم على الأحداث السلبية التي لا يمكنهم تغييرها على أي حال.

كلتا الحالتين مدمرة.

ومع ذلك ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن التفكير في المستقبل يمكن أن يحفزك ويحفزك. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك رؤية قوية وتطبق قانون الجذب بالإضافة إلى تقنيات التصور ، فإن التفكير في المستقبل يمكن أن يكون أداة قوية لتحفيز نفسك وجذب ما تريده.

على العكس من ذلك ، فإن التمسك بالماضي لا يأتي بأي فائدة على الإطلاق.

لا يمكننا تغيير ما حدث سابقًا ، لذا فإن التخلي عنه هو الأذكى والأكثر فعالية.

ما يساعدني على إنهاء الماضي هو أخذ بعض الوقت للتفكير فيه.

من خلال كتابة وتدوين كل أفكاري ومخاوفي ، يمكنني ترك الأحداث السابقة بسهولة.

إذا كنت تشعر أن حدثًا معينًا في الماضي لا يزال يزعجك ، اجلس لبضع دقائق واكتب كل أفكارك.

الكتابة أقوى بكثير من التفكير ، لأنها تتيح لنا هيكلة أفكارنا. وبالتالي ، يصبح من الأسهل رؤية الأنماط واكتشاف لماذا لا يزال شيء ما يزعجك.

يمكن أن يكون تدوين ماضيك هو الكأس المقدسة لحاضر أكثر سلامًا.

3. التحكم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك

بالنسبة لكثير من الناس ، تعد وسائل التواصل الاجتماعي السبب الأول لقلة الفرح والطاقة في حياتهم.

نعم ، من الرائع تصفح الصور الجميلة على إنستجرام ، ولكن بجدية: ما الجيد في حياتك؟

ربما لا شيء.

لا أقول أن وسائل التواصل الاجتماعي في حد ذاتها أمر سيئ. على العكس ، إنه رائع ، أنا أحبه. إنني أشارك القصص على Instagram كل يوم ، وأحب المجتمع الخاص بي.

ومع ذلك ، هناك اختلاف كبير في كيفية استخدامه.

هل أنت تنتج وتشارك محتوى قيمًا أم تستهلك فقط ما يشاركه الآخرون؟

هل تلهمك خلاصتك الإخبارية ، أم أنها تجعلك تشعر بأنك هراء؟

عندما أفتح Instagram ، أرى فقط منشورات الأشخاص الذين يلهمونني.

أرى اقتباسات تحفيزية وتأكيدات وأشخاص يعيشون حياة أعجبني.

هذا رائع لأنه يلهمني بترك هاتفي بعيدًا والعودة إلى العمل.

ومع ذلك ، فإن الحقيقة المرة هي أن معظم الناس يشعرون بالإحباط بعد التمرير عبر صور الآخرين.

لماذا ا؟ لأن (بشكل خاص) Instagram هو عالم مزيف بالكامل.

بالطبع ، يحمّل الأشخاص أكبر مقاطعهم المميزة ، والتي يتم أيضًا التقاطها في الصور. وإذا كنت تجلس على الأريكة ، ترتدي بيجاما ، فمن المؤكد أنك ستشعر بالإحباط عندما ترى كيف تبدو حياة الآخرين مذهلة.

مقارنة حياتك الطبيعية مع النقاط البارزة الأخرى لن تجعلك سعيدًا أبدًا.

ركز على نفسك.

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على الإلهام وبناء علاقات عميقة ، ولا تجعل نفسك تشعر بالسوء.

يمكنك تعيين مؤقتات محددة على هاتفك ستظهر لك بمجرد تجاوز استخدام النظام الأساسي ، وهذه تذكيرات رائعة للعناية بنفسك وبطاقتك.

على سبيل المثال ، يمكنك تعيين 15 دقيقة لـ Instagram أو Facebook ، وبمجرد تجاوز هذا الرقم ، لن تتمكن من الوصول إلى النظام الأساسي لبقية اليوم.

قد يبدو هذا صعبًا ، ومع ذلك ، من خلال تقليل استخدامك السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي ، سيكون لديك عقل أوضح بالإضافة إلى المزيد من الوقت للاستثمار في الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة.

4. لا تبالغ

مرة أخرى ، القول أسهل من الفعل ، أعرف.

ومع ذلك ، مع بضع استراتيجيات بسيطة ، يصبح من السهل التأكيد أقل.

كما ذكر أعلاه ، فإن معظم ضغوطنا هي لأننا لسنا حاضرين في الوقت الحالي. نحن قلقون بشأن المستقبل أو ما زلنا عالقين في الماضي.

إذا كنت حاضرًا حقًا في الوقت الحالي ، فلن تشعر بأي ضغط ، وبدلاً من ذلك ، عبر عن امتنانك لكل الأشياء التي لديك في هذه اللحظة.

تمارين التنفس هي طريقة مباشرة وسريعة للتخلص من الإجهاد والتواجد غير الضروريين. حتى مجرد نفس عميق بسيط يمكن أن يسلب بعض مخاوفك. فقط اجلس بهدوء واستغرق بضع دقائق للتركيز على تنفسك. بعد مرور بعض الوقت ، ستصبح ممارسة هذه التمارين أكثر راحة وجزءًا أساسيًا من حياتك.

يوميات هو وسيلة ممتازة أخرى لوقف أفكارك من تخريب سعادتك. بكتابة ما تفكر فيه أنت تفرج عنه. يصبح من الأسهل تركه لأنه لا يتجول في رأسك بعد الآن.

من خلال القيام بتمارين التنفس وتدوين اليوميات ، ستدرك سريعًا أن الإجهاد المفرط لا معنى له ويضر حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الأسهل بكثير التخلي عن السلبية والتركيز على الإيجابيات.

5. السيطرة على نومك

يمكن أن يكون النوم هو رقمك الأول في تعزيز الإنتاجية والطاقة.

الحصول على قسط كبير من الراحة أمر لا مفر منه لحياة سعيدة وصحية.

من خلال بعض النصائح والحيل ، يمكنك تحسين جودة نومك وحياتك بسرعة.

بادئ ذي بدء ، تأكد من النوم الكافي. إذا كنت تنام أربع ساعات في الليلة ، فلن يتمكن أي اختراق من توفير طاقتك.

كفى قد يعني شيئًا مختلفًا لأي شخص. ومع ذلك ، مطلوب ست ساعات على الأقل لتجديد جسمك وعقلك.

نم في الظلمة والصمت. يمكن أن تحسن هاتان النصيحتان من جودة نومك بشكل كبير. خاصة إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، فمن المحتمل أن تتعرض للنوم في غرف ليست مظلمة وصامتة تمامًا.

ومع ذلك ، هناك طريقتان مباشرتان لحل هذا: إذا لم تتمكن من تعتيم غرفتك تمامًا ، فاستخدم قناع النوم. إنه رخيص وسهل ، بالإضافة إلى أنه يمكنك اصطحابه معك أينما ذهبت.

إذا لم تكن غرفة نومك صامتة تمامًا ، فاستخدم سدادات الأذن. أيضا رخيصة وسهلة وفعالة للغاية.

ما هو مهم أيضًا لقضاء ليلة من النوم الرائع هو ما تفعله قبل الذهاب إلى الفراش.

على سبيل المثال ، تجنب تناول وجبات كبيرة ودهنية أو ممارسة الرياضة المفرطة.

بدلًا من ذلك ، قم بأنشطة هادئة. مثل التدريبات اليومية أو التأمل أو القراءة أو تمارين اليوغا الخفيفة.

6. السيطرة على نظامك الغذائي

ما تأكله له تأثير كبير على مستوى طاقتك.

إذا كنت ترغب في زيادة طاقتك اليومية ، فإن تغيير نظامك الغذائي هو واحد من أسرع وأقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها.

التخلص من الأطعمة المصنعة وغير الصحية هي الخطوة الأولى.

بدلاً من ذلك ، اختر المزيد من الخيارات النباتية. أجرِ القليل من البحث واكتشف الخيارات الصحية التي تحبها على أي حال وأي الخيارات تود تجربتها قريبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من البقاء رطبًا. إن شرب كمية كافية من الماء هو القاعدة المثالية للحصول على مستوى طاقة مستقر وقوي.

7. توقف عن الشكوى في كل وقت

بدلًا من ذلك ، مارس الامتنان.

إذا كنت تريد تقديم شكوى ، فستجد جوانب سلبية من حياتك طوال الوقت.

كلنا بشر ، وكلنا نعيش مواقف سلبية.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ينجحون في التركيز على الخير هم أكثر سعادة وصحة.

الشكوى من الأشياء دون تغييرها تستنزف طاقتك فقط.

إما أن تتخذ إجراءً أو تركز على اللحظة الحالية من خلال الشعور بالامتنان لكل ما لديك في حياتك.

لا أحد يحب أن يكون حول شخص يشكو باستمرار وينتشر الشك.

لا تكن الشخص الذي ينشر السلبية ، بدلًا من ذلك يلمع الضوء وينشر المشاعر الإيجابية.

من خلال القيام بذلك ، ستكون أكثر سعادة ، وسيشعر الناس بالراحة من حولك.

8. توقف عن ارضاء الآخرين

عيش حياتك وفقًا لتوقعات الآخرين هي الطريقة الأكثر أمانًا للحزن.

في نهاية حياتك ، سوف تسترجع كل الفرص التي لم تخاطر بها لتجعل نفسك سعيدًا.

ولخصت بروني وير في كتابها "الأسف الخمسة للوفاة" أكبر أسف الأشخاص الذين كانوا على وشك الموت.

من خلال عملها كممرضة ملطفة ، كانت على اتصال بالأشخاص الذين يموتون كل يوم ، وسرعان ما أدركت أن معظم الندم متكرر.

في نهاية حياتهم ، غالبًا ما يصاب الناس بخيبة أمل لنفس الأسباب.

أحد هذه الندم على الموت هو:

"أتمنى لو كانت لدي الشجاعة لأعيش حياة حقيقية لنفسي ، وليس للحياة التي يتوقعها الآخرون مني."

إن قضاء الكثير من الوقت في إرضاء الآخرين سيكلفك الكثير من الوقت والطاقة في حياتك.

ابدأ في احترام نفسك وقول لا للأشياء التي لن تفتخر بها في نهاية حياتك.

استخدم كل دقيقة عليك لزيادة سعادتك وطاقتك للارتقاء إلى مستوى توقعاتك الخاصة. بدلًا من إرضاء الآخرين ، ابتكر قصة حياتك السحرية.

مايند كافيه في بريدك الوارد

هل تريد البقاء على اطلاع بأحدث المنشورات أداءً كل أسبوع؟ قم بالتسجيل للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني باتباع هذا الرابط.