[تحدي 7 أيام] خطوة بخطوة كيفية مضاعفة انضباطك

لطالما أشار إلي أصدقائي وعملائي بـ "الرجل الأكثر انضباطًا في العالم".

ولكن ، بقدر ما تريد نفسي قبول هذا اللقب ، فإن الحقيقة هي ... أنا لست الرجل الأكثر انضباطا في العالم (أو حتى مدينتي!).

إذا تركت أجهزتي الخاصة ، كنت أقضي أيامي في حشو وجهي بكعكة الشوكولاتة ، وأمزج ريد بولز ، وأشاهد كرة القدم حتى تصبح عيني حمراء.

ولكن في أوائل العشرينيات من عمري ، أدركت أنني أريد النجاح والوفاء والحرية أكثر مما أريد كعكة الشوكولاتة أو مشروبات الطاقة.

لذلك اتخذت القرار للقيام بكل ما هو مطلوب للقضاء على ميول كسول وغير منضبط وبناء الحياة التي أريدها.

ويمكنني القول أنه بدون أي تحفظات كان هذا أهم قرار اتخذته على الإطلاق.

ولكن هنا الشيء ...

على الرغم مما سمعته من معلمين و "خبراء" آخرين ، لا يجب أن يكون الانضباط صعبًا! ولا يستغرق الأمر سنوات من الجهد المركز لتصبح أكثر انضباطًا مما أنت عليه اليوم.

في الواقع ، إذا اتبعت الإستراتيجية الصحيحة ، يمكنك مضاعفة انضباطك في 7 أيام أو أقل.

واليوم ، سأعطيك "معسكر تدريب على الانضباط" بسيط ولكنه غير بديهي لمساعدتك على أن تصبح أكثر انضباطًا هذا الأسبوع.

اليوم الأول: وعد نفسك واحتفظ بها

الانضباط ، أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق بالنزاهة. يتعلق الأمر بفعل الأشياء التي تخبرها لنفسك أنك ستفعلها لأنك قلت أنك ستفعلها.

لذا فإن أول شيء ستقوم به هذا الأسبوع هو تقديم وعد لنفسك والحفاظ عليه.

فكر في هذا الصباح عندما استيقظت. ما هو أول شيء فعلته؟ ما هو أحد الإجراءات الصغيرة التي من شأنها أن تجعلك تشعر بتحسن حول كيفية بدء هذا اليوم؟

هل شرب كوب كبير من الماء مع عصير الليمون؟ القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة؟ ألا تتحقق من بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي؟ كتابة مذكرة الامتنان لزوجك؟ باستخدام "معجزة فتى الصباح معجزة" والعمل في الحال؟

مهما كان الأمر ، اختر شيئًا واحدًا صغيرًا سيجعل صباحك أفضل ويحقق وعدًا لنفسك الآن أنك ستفي بهذا الوعد غدًا مهما كان.

عندما تفي بهذا الوعد وتفي به ، يكون الأمر أشبه بإسقاط الدومينو المثل في حياتك.

لنفترض أنك جعلت الهدف ألا تضغط على زر الغفوة لأنه عندما تفعل ذلك تشعر وكأنك خسرت بالفعل. كنت متأخرا حتى قبل أن تبدأ.

عندما تفقد أول شيء في الصباح ، يكون تأثير الدومينو ، ويسحق يومك. ولكن إذا تغلبت على زر الغفوة واستيقظت ... فستفوز وتحصل على انتصار فوري.

هذا هو المفتاح لتغيير عاداتك ويصبح أكثر انضباطًا. عندما تحصل على انتصار أول شيء في الصباح ، فإنك تبني زخمًا فوريًا في يومك. يمنحك الدافع للعودة مرة أخرى بشكل أقوى ، والبقاء على المسار الصحيح ، والحصول على يوم عظيم آخر غدًا.

لذا وعد لنفسك الآن.

حافظ على هذا الوعد صباح الغد.

وهذا كل ما عليك فعله لليوم الأول.

اليوم الثاني: نهج مكافحة الانضباط

عندما يسمع معظم الناس عن تحدي الانضباط لمدة سبعة أيام ، يتخيلون أنهم سيضطرون إلى القيام بدشات باردة ، الركض لمسافة 3 أميال في المطر المتجمد ، والاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، وسحق الأوزان الثقيلة لساعات متواصلة ... والتي هو بالضبط سبب فشل معظم تحديات الانضباط.

لا يمكنك أن تعيش حياتك في تحديات صعبة طوال الوقت. الرياضيون المحترفون ليسوا في وضع اللعب طوال الوقت ، ولا يمكنك أن تكون كذلك.

لذا ، بدلاً من إعطائك تحديًا مبتكرًا يمثل طريقًا واحدًا للازدحام ، أشجعك على التركيز على الانضباط من خلال الطرح.

انظر إلى حياتك وفكر في عوامل التشتيت التي تعوقك.

هل هو زر الغفوة؟ وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح الباكر؟ 10 $ / ساعة المهام التي لا تخدمك أو أهدافك الكبيرة؟

ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك إزالته من حياتك اليوم لتسهيل الانضباط؟

كما قلت ، إذا تركت لأجهزتي الخاصة ، فأنا غير منضبط بشكل لا يصدق.

ولهذا أنا قاسٍ في القضاء على ، والتشغيل الآلي ، وتفويض الإغراءات والمشتتات.

عندما أردت التوقف عن الشرب ، أزلت الكحول من منزلي ، وتوقفت عن الذهاب إلى الحانات ، و "انفصلت" مع أصدقائي الذين يشربون الكحول.

عندما أردت التغلب على إدمان Instagram الخاص بي ، استأجرت عضوًا جديدًا في الفريق لتحميل قصصي الصباحية وإبقائي بعيدًا عن حفرة أرنب وسائل التواصل الاجتماعي.

عندما أردت القيام بالمزيد وكتابة كتابي الأول ، توقفت عن الموافقة على مكالمات هاتفية في الصباح الباكر مما قلل من تركيزي وألهيني عن أهم أعمالي.

كنت أعلم أنه لا يمكنني الانضباط في بيئة لا تخدمني.

ولا يمكنك ذلك.

لكي تصبح أكثر انضباطًا ، ابدأ بطرح ما لا يعمل بدلاً من محاولة استخدام قوة الإرادة لتجاوز الأمر.

حدد العقبات في طريقك وقم بإزالتها.

اطرح شيئًا واحدًا فقط من حياتك اليوم يجعلك أقل انضباطًا وستندهش من تأثير الدومينو الذي يخلقه في حياتك.

اليوم 3: ابدأ الاستيقاظ 5 دقائق في وقت سابق

الكل يريد أن يستيقظ مبكرا. لكن 99٪ من السكان يحاولون فعل كل ذلك بشكل خاطئ.

ربما فعلت هذا من قبل وقلت شيئًا مثل ...

"أستيقظ في الساعة 7 الآن ، لكنني سأقفز على متن الطائرة إلى نادي 5 ص. غدا!"

كيف أن العمل بها بالنسبة لك؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد قمت بذلك لمدة يوم ، ربما يومين ... ولكن بعد ذلك ، بدأ الإرهاق ووجدت نفسك تغفو حتى الساعة السابعة صباحًا.

لذا هذا الأسبوع ، أتحداك أن تجرب طريقة مختلفة.

في أي وقت تستيقظ فيه الآن وفي أي وقت تريد الاستيقاظ فيه ، التزم بالاستيقاظ قبل 5 دقائق فقط كل يوم لبقية الأسبوع.

هذا هو. ليس 30 ... ليس 15 ... 5 دقائق.

إذا كنت ستفعل ذلك كل أسبوع طوال العام بأكمله ، فيمكنك الاستيقاظ قبل ذلك بأكثر من 4 ساعات عما تفعله الآن.

والجزء الأفضل؟ بالكاد ستلاحظ ذلك عند حدوثه.

يوم 4: إرم "إغراءات حيوية"

في اليوم الرابع من تحدي "مضاعفة انضباطك" ، ستفعل شيئًا مشابهًا لليوم الثاني ، ولكن مع تطور طفيف.

بدلاً من التركيز على عوامل التشتيت في حياتك (أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو زر الغفوة أو المهام الإدارية) ، ستقضي على الإغراءات "النشطة" التي تمنعك من أن تكون أفضل ما لديك.

استمع…

الانضباط هو أكثر من أي شيء آخر يتعلق بالطاقة.

عندما تكون محرومًا من النوم ، أو مخمورًا ، أو مرتفعًا ، أو جائعًا ... عندما لا تكون مستويات طاقتك تخدمك ... يكون من الأصعب بكثير الوفاء بوعودك لنفسك والحفاظ على الانضباط.

فقط فكر في المرة الأخيرة التي قضيت فيها ليلة نوم مروعة. ما أنواع القرارات التي اتخذتها من حالة الطاقة المنخفضة؟

هل تناولت أطعمة سريعة للحصول على طاقة سريعة؟ اغمز الكافيين حتى تشعر بالتوتر والقلق لمجرد البقاء مستيقظًا؟ هل تريد إنهاء العمل مبكرًا لمشاهدة محتوى Netflix أو لعب لعبة الفيديو المفضلة لديك؟

لكي تكون منضبطًا ، يجب عليك حماية طاقتك بحياتك.

لذا أريدك اليوم تحديد "الإغراءات النشطة" التي تقف في طريقك.

سواء كان الكحول (كما كان الحال بالنسبة لي) ، أو الماريجوانا ، أو السكر ، أو الكعك ، أو السجائر ، أو الصودا ... ارمِ الإغراء وأزل "مصاص الدماء" من حياتك.

من خلال التخلص من الإغراءات النشطة من حياتك ، لن تكون أقل عرضة للتغاضي عن العادة السلبية للأكل أو التدخين أو شرب الأشياء التي لا تخدمك ... ولكنك ستجعل من السهل أن تكون منضبطًا في بعضنا البعض منطقة حياتك لأن مستوى طاقتك سيكون مرتفعًا جدًا.

اختر إغراءًا واحدًا وألقه الآن. أعدك أن النتائج ستفاجئك.

يوم 5: احصل على المساءلة العامة

المساءلة عنصر سر للنجاح في أي مجال من مجالات الحياة.

إن تحقيق الوعد لنفسك أمر سهل نسبيًا. ولكن كسر الوعد لشخص لا تريد أن تخيبه؟ هذا صعب.

لذا ، في اليوم الخامس من تحدي الانضباط لمدة أسبوع واحد ، أريدك أن تجد شخصًا في شبكتك تعجب به ، وتصل إليه ، وتشارك العادات التي تحاول صنعها أو كسرها.

اطلب منهم مساءلتك بوعودك ووضع نوع من العواقب لضمان متابعتك.

لجعل هذه الاستراتيجية أكثر قوة ، أشجعك على الاستفادة من المساءلة العامة.

إن مساءلة أي شخص سيساعدك على تحقيق خطوات واسعة ، ولكن عندما تكون لديك مساءلة عامة ... فإنك تفتح مستوى جديدًا تمامًا من الأداء.

قد يعني هذا الانتقال إلى صفحتك على Facebook أو Instagram وإعلام أصدقائك بما تفعله.

استضافة مكالمة Skype يومية في الساعة 5 صباحًا (مثل صديقي Sharran Srivatsaa) لضمان الخروج من السرير في الوقت المحدد.

أو إرسال الرسائل النصية لأصدقائك الخمسة المقربين ومنحهم الإذن بإذلالك علنًا (بطريقة محبة بالطبع) إذا فشلت في المتابعة.

لقد استخدمت هذه الاستراتيجية في حياتي الخاصة في عام 2011 ، عندما قررت التوقف عن أداء الشتائم ، ويمكنني القول دون تحفظات أنه إذا لم أكن قد اتخذت قراري علنيًا ، فسأظل أقسم كالبحار حتى يومنا هذا.

عندما تخبر العالم أنك ستفعل شيئًا ، ليس لديك خيار سوى القيام به. النفاق هو واحد من أعظم الخطايا التي يمكنك ارتكابها وعندما تستفيد من المساءلة العامة ، ستفعل كل ما في وسعك كي لا تكون منافقًا.

اليوم 6: التوقف عن ضرب زر الغفوة

بغض النظر عن الوقت الذي تستيقظ فيه في اليوم السادس ، أريدك أن تلتزم اليوم ... لعدم الضغط على زر الغفوة مرة أخرى.

يمكن أن يكون هذا مزيجًا من الوعد الذي تعهدت به لنفسك ، وطرح شيء سلبي من حياتك ، والاستيقاظ قبل 5 دقائق ، وإلقاء إغراء الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر. يمكنك أيضًا إخبار العالم أنك لا تضغط على زر الغفوة في أي مكان.

كل هذه القطع معًا تشكل دومينو إيجابي.

لا يستغرق النوم لمدة خمس أو عشر دقائق إضافية عند الضغط على زر الغفوة نومًا عالي الجودة على أي حال.

في الواقع ، هذا يجعلك أكثر إرهاقًا لأنك تعود إلى دورة النوم فقط لتعطله بعد خمس دقائق.

عندما تضغط على زر الغفوة ، فإنك تعيد نفسك لبقية اليوم.

ربما لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار ، لذلك توقف لتناول معجنات دهنية في الردهة في العمل. تم تدمير مزاجك بالفعل لأنك تشعر بالضغط من الاندفاع لبدء يومك في الوقت المحدد. كنت أقل إنتاجية في العمل بسبب مزاجك ونقص الطاقة.

عندما تتوقف عن الضغط على زر الغفوة ، تحصل على أول فوز في الصباح. أنت تخصص وقتًا للعمل على أكثر ما تريده ، سواء أكان ذلك لبناء عملك أو كتابة كتاب أو إنشاء دورة تدريبية جديدة. يمكنك الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية التي تعرف أنك بحاجة إليها. يمكنك تناول وجبة فطور مغذية ، وربما قضاء بعض الوقت مع زوجتك وأطفالك ، والخروج من الباب دون فرط التنفس.

ثق بي ... هذا التغيير الصغير سيساعدك على تحقيق خطوات واسعة في حياتك. فقط قم بذلك وشاهد التغييرات الإيجابية التي تحدث في حياتك.

يوم 7: تعرف على نفسك وأين تريد أن تكون

الخطوة الأخيرة لتصبح أكثر انضباطًا هي إنشاء خريطة طريق ورؤية لمن تريد أن تصبح. سواء كان ذلك يعني التأمل أو التصور أو إنشاء لوحة رؤية ، تأكد من أن لديك صورة واضحة لما تريده وأين تريد أن تكون.

عندما تقول لنفسك كل يوم أنك تريد أن تكون مالكًا تجاريًا محترمًا ، ومؤلفًا أكثر مبيعًا ، ومتزوجًا سعيدًا ، ووالدًا عظيمًا ، وشخصًا في حالة جيدة ، سيصبح عقلك على متن الطائرة.

من خلال خلق وضوح هائل حول من تريد أن تكون ، إلى أين تريد أن تذهب ، وكيف تريد أن تعيش ، ستجعل الانضباط تلقائيًا.

عندما تكون لديك رؤية حية ومقنعة تجذبك نحو العادات والروتينات الصحيحة ، يصبح كل شيء آخر أسهل.

لن تضطر إلى "التفكير" في طلب بيتزا في وقت متأخر من الليل أو مشاهدة حلقة أخرى من المليارات. ستعرف أنه لتحقيق رؤيتك والأهداف التي حددتها ، تحتاج إلى تناول الطعام النظيف ، والنوم في الوقت المحدد ، والاستيقاظ مبكرًا حتى تتمكن من مهاجمة يومك.

عندما تضع رؤيتك الكبيرة في مكانها ، لم يعد الانضباط شيئًا تقوم به ، بل هو جزء من شخصيتك.

الآن ، أريدك أن تأخذ بعض الوقت لتوضح رؤيتك الكبيرة.

والأهم من ذلك ، أريدك أن تكون واضحًا بشأن ما يجب أن يحدث وما الذي يجب أن يكون صحيحًا في حياتك لتحقيق هذه الرؤية.

إذا حددت الرؤية لفقدان 20 رطلاً من دهون الجسم ولديك عضلات بطن مرئية في فصل الصيف ، فأنت تعلم أن تناول 2 برجر تشيز وشرب 3 جولات من البيرة لن ينقلك إلى رؤيتك ... لذلك لن تضطر حتى إلى فكر في الأمر.

ستفعل الشيء الصحيح في كل مرة لأن رؤيتك قوية جدًا لدرجة أنها تجبرك على القيام بالأشياء الصحيحة.

خاتمة

قد يكون هذا التحدي بسيطًا ... لكنه يعمل.

إن كونك أكثر انضباطًا هو كل شيء يتعلق ببناء النزاهة وتكديس المكاسب الصغيرة حتى تتمكن من بناء الزخم وجعل النجاح تلقائيًا.

وإذا كنت ستتخذ إجراءً بشأن هذا التحدي لمدة 7 أيام ، فستكون في طريقك جيدًا لتصبح المشغل المنضبط الذي لا يمكن إيقافه الذي لطالما أردته.

جربها وأخبرني بنتائجك في التعليقات أدناه.

وإذا كنت تريد مساعدتي ...

تصبح أكثر انضباطا ... الحصول على وضوح بشأن رؤيتك الكبيرة ... القضاء على إغراءاتك ... وبناء عقلية المشغل الخاص بك

هناك عدد قليل من النقاط المتبقية في برنامج التدريب الخاص بي "دراسة حالة المليونير السريع".

للتأهل ، تحتاج إلى التحكم في دخلك الخاص (إما أن تمتلك نشاطًا تجاريًا أو تعمل لحسابك الخاص) ، وأن تكون على الأقل 6 أرقام ، وأن تكون على استعداد للقيام بالعمل ، والاستماع إلى النقد ، واتخاذ إجراءات هائلة بشأن الاستراتيجيات سأشارك معك.

إذا كان هذا يبدو مثلك وكنت على استعداد لتحقيق قفزة إلى 7 أرقام في عام 2020 ، فإما أن تكون DM DM على Instagram أو إرسال بريد إلكتروني إلى [email protected] مع سطر الموضوع ، "أنا مهتم".

أخبرني قليلاً عن عملك وأهدافك وتحدياتك ، وسوف نتحدث أكثر لمعرفة ما إذا كنت مناسبًا جيدًا للبرنامج