5 نصائح بسيطة للمبتدئين حول كيفية بدء الجري

إذا كنت لا تعيش في سيبيريا ، فربما سمعت أن التمارين الرياضية تحسن صحتك. ولكن هل سمعت أن التمارين الرياضية يمكن أن تدمر صحتك وتدمر حياتك؟ الجري هو النوع الأكثر بأسعار معقولة من الرياضة ، وليس هناك سر أن له فوائد عديدة. يقلل الجري من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويحسن أمراض القلب والأوعية الدموية ، بل ويساعد على تقليل الإجهاد اليومي وتحسين نوعية النوم. المشكلة الوحيدة هي كيفية تقليل خطر الإصابة ، وستساعدك النصائح التالية.

لا تهرب كثيرًا.

runnerworlds.com

من الواضح أن الجري المفرط يمكن أن يكون ضارًا بصحتك ، ولكن كم هو كثير؟

يوصي العلماء الهولنديون بالركض ما لا يزيد عن 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع أو 2.5 ساعة في الأسبوع. ستكون هذه المرة كافية لتحسين الصحة العامة ولا تضر جسمك. نصيحة أخرى هنا - أنشئ خطتك الأسبوعية وتابعها.

انتبه إلى حذائك

mmidocs.com

تحتوي أحذية الجري على تقنيات حصرية تمنعك من الإصابة ، وتساعد على الركض والحفاظ على أمان ساقيك. يجب مراعاة العديد من العوامل عند اختيار أحذية الجري: إلى أين ستذهب للركض (الأرصفة أو الممرات أو جهاز المشي) ، وكم من الوقت ستركض ، وما هي ميزات الأحذية المحددة التي تحتاجها (مثل التحكم في الحركة) ، وما إلى ذلك.

أيضًا ، من الضروري معرفة أن عمر جميع أحذية الجري محدود ، وعليك تغييرها كل 500 كيلومتر تقريبًا. كيف تتبع المسافة؟ يمكنك تنزيل أحد التطبيقات قيد التشغيل من شركات الملابس الرياضية الرائدة مثل Nike أو Adidas ، ويساعدك على التعامل مع هذا العمل.

فيما يلي قائمة مختصرة بالإصابات المحتملة إذا كنت ستتخطى هذه النصيحة: التهاب اللفافة الأخمصية ، ومتلازمة ITB ، وركبة العدائين ، وجبائر القصبة ، والتهاب وتر أخيل ".

تدفئة الجسم

blog.mapmyrun.com

يزيد الإحماء درجة حرارة الجسم ويساعد على تنشيط العضلات. وهذه بدورها ستمنع الإصابات وتمنحك أداءً أفضل. على أي حال ، لا تجادل ، "يجب أن يكون لديك" قبل كل تدريب. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من مقاطع الفيديو حول كيفية تدفئة الجسم كله لمدة تقل عن 5 دقائق.

ملابس

نعم ، سيكون من الأفضل إذا كان لديك ملابس محددة للجري ، ولا ، لا تحتاج إلى الكثير من المال لذلك (الجري لا يزال أرخص رياضة يمكنك ممارستها). بالمناسبة ، لا تحتاج حقًا إلى تغيير خزانة الملابس بالكامل إلا إذا كنت تريدها.

الفكرة الجيدة هي شراء جوارب اصطناعية وعدم استخدام الجوارب القطنية أبدًا. علاوة على ذلك ، لا ترتدي ملابس قطنية أثناء الجري على الإطلاق. من المحتمل أن تصبح بشرتك غاضبة بسبب الملابس القطنية.

قل لا للقطن.

نصيحة أخرى - أثناء الركض في الهواء الطلق ، احذر من الإفراط في ارتداء الملابس. بعد الإحماء ، ستشعر بدرجة حرارة 15 درجة أكثر مما هي عليه بالفعل.

وأخيرا - كن حذرا مع معدات جديدة!

التغذية والترطيب

لا تفرط في تناول الطعام قبل الجري واحتفظ بساعة واحدة بعد تناول وجبة صغيرة أو ساعتين أو أكثر بعد تناول وجبة كبيرة قبل الجري. من الجيد تناول طعام بسيط قبل الجري ، وتجنب أيضًا الأطعمة المقلية أو الدهنية ولا تأكل الكثير من السكر.

اشرب الماء أثناء الجري ، ولكن لا تشرب الكثير. إنها فكرة سيئة أن تشرب زجاجة من الماء قبل الجري لأنها قد تؤدي إلى حالة خطيرة. لن يمنحك الجفاف أيضًا أي فوائد. استمع إلى جسمك واشرب كمية معتدلة من الماء.

بشكل عام ، أعتقد أن هذه القواعد الخمس البسيطة ستحسن تجربة التشغيل الخاصة بك.

العدائين ذوي الخبرة ، هل يمكنك إضافة شيء للمبتدئين؟