4–7–8 التنفس للقلق والنوم: كيف نفعل ذلك ، وعلمه ، والمزيد

تمارين التنفس أقل من الواقع. تعمل بشكل جيد جدًا في وقت قصير جدًا ، وتساعدك على تغيير مزاجك. سواء كنت ترغب في تنشيط نفسك أو تهدئتك ، أو تقليل التوتر أو النوم ، فإن تمارين التنفس موجودة لمساعدتك.

نعاني جميعًا من القلق من وقت لآخر ، ولحسن الحظ هناك تمرين تنفس يساعد في ذلك. يطلق عليه تقنية 4-7–8 التنفس. يعمل بشكل جيد لدرجة أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو يعانون من الأرق يستفيدون منه. فقط جربها لجولتين (تستغرق حرفًا دقيقة) وشاهدها بنفسك!

يمكنك أن تقرأ عن كيفية القيام بتمارين التنفس 4-7-8 على مدونة Huma ، كتبها دانيال تيمز.